各位Crossfitter知道第一個被設計出來的WOD是哪一個嗎? Crossfit還沒正式被創辦人Glassman公諸於世時,Fran就已經被他設計出來並且找來朋友試著做了。各位有沒有曾經好奇過,為什麼像Fran或是Diane要用基數來當作每輪的次數?為什麼每輪的次數是逐漸遞減的呢? 小編蒐集了一些歷史資訊來與大家分享,Fran這個WOD始祖的研發歷程。

 

一切要追朔到1970年初期,當時Crossfit創辦人Greg Glassman還是位體操選手,就一直在自己的賽餘時期想著透過何種訓練能夠讓自己的體操能力更為精進。他深知重量訓練能夠使他更進步,同時想要融入他平時就習以為常的兩分鐘高強度雙槓訓練以及吊環訓練於其中。Glassman深知在體操比賽中,如果下槓或下吊環時呈現出喘不過氣或是任何不適的肢體語言,這會使你被扣分,進而影響你的總成績。如果能夠在加強負重時就能讓身體習慣這種高強度的循環,也許就能夠使自己呈現出身體不適或喘不過氣的機會變少。於是乎,他將體育館中的槓片裝上,隨機的搭配了火箭推以及自己熟悉的盈體向上動作,Fran就這樣被發明出來了! 

Glassman事後接受訪問時表示,當時他用了洪荒之力,用最快的時間完成了21-15-9(這組間數字是他當時臨機一動想出來的)的次數時,馬上累到吐了。下一位嚐()()的則是他當時的鄰居,而且最後也是同樣的結果。當他們要鄰居的兄弟們也來做做看,卻因為被聞到身上的嘔吐位被拒絕了。但當鄰居與其兄弟問到,為什麼是21-15-9的次數設計時,Glassman這樣回答他們,"假設你們開始做時,體力是幾乎滿檔且經過充分休息的時候,前面的21下對你們可能可以輕鬆度過。但當體力逐漸下滑時,中間的15下疲憊感就會席捲而來。當你度過最難的這個階段,後面九下這個不多不少的數字能夠讓你堅持做完。而且如果我們將每組的次數都除以三,會發現7-7-75-5-53-3-3這樣的規律,就是設計給無法一次做完的人來做調整的。" 這也就是當初 Fran被設計出來的背後原理。

 

至於為什麼要用 Fran這個名字來命名呢? 他的說法是,當你累垮在地上、邊回想剛剛自己到底做了甚麼的情況發生時,就一定要用個女士的名字來給它命名。 

"???" 如果你跟小編一樣,不知Glassman所芸時,就去做組Fran!!!看看你能不能領悟出其道理出來!

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