CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文by Alex
 

LOGA增肌減脂心得-俐瑋
   
 去年參與斯巴達障礙路跑賽的某次訓練營，天氣不佳使得出席的人很少而有機會跟Jess有比較多的互動，後來Jess邀請我到LOGA參觀，記得我第一次到LOGA的時候，對於場地的第一個印象是”好空喔!”，跟連鎖健身房一排排器械式訓練器材的場地相比，LOGA顯得陽春許多，但是當我看到櫃檯旁螢幕播放著的畫面中年長者正在做的訓練，則覺得不可思議，因為看起來比我強很多啊!後來Jess邀請我體驗了一堂課，我才知道原來健身不一定要靠器械式器材，只用自身體重也能達到訓練的效果。由於顛覆了我對健身房的印象，再加上LOGA有一早的團課，即使上班忙碌加班到無法前往，也能選擇早起上完第一堂團課後再去上班，覺得很好，於是就加入LOGA了。在團課開始時，教練會帶著我們熱身，然後會針對接下來的訓練做解說，並讓我們演練動作孰悉後再開始正式組訓或加重。由於LOGA團課採小班制，我們一邊練習的同時，教練也會走動視察每個學員的動作，並即時指導及修正，而我們有任何問題詢問教練，也都能獲得答覆，不只讓我們比較清楚如何發力，更能避免受傷。有時候有些熱身或訓練動作會需要找個夥伴一起做，雖然不是很強烈的互動，但跟學員之間會因此慢慢熟稔，大家一起健身也比較不無聊。在LOGA上團課一段時間之後，雖然不是很明顯，感覺身體似乎有一點點的改變，也因此不論工作多忙，都還是儘量每週至少到LOGA上一堂團課。今年2月底時，Jess問我要不要加入增肌減脂的方案?我說我擔心時間不夠用。Jess說下定決心的時候時間就擠出來了。我的天啊~也太有道理了吧!不知道該怎麼反駁，於是就加入了!哈哈~每次上PT前，Jess會先給我熱身菜單讓我先熱身，接著會針對當天主要訓練使用的肌群做啟動，然後開始一邊示範一邊解說訓練的動作、要領以及要注意的部分，就開始訓練了。剛開始上PT時，懵懵懂懂的，雖然Jess說的每個字我都聽得懂，但不見得真的理解，很容易動作跑掉，但都會被Jess的火眼金睛發現，會提醒我注意及調整，用不同的方式描述或比喻讓我理解，或是藉由其他動作讓我感受肌肉如何發力，或是肌肉用力的感覺是怎麼樣，要我記住感覺再回去繼續原本的練習。Jess在我動作跑掉的時候提醒我注意及調整、在我不知道在急什麼的時候跟我說慢慢來、會跟我說準備好再開始、想太多的時候後跟我說做就對了、做不好的時候安慰我說這是過程，再練就好、不厭其煩時不時的耐心提醒我肩膀壓好，或是核心繃緊，屁股夾緊或不要開掉等、發現我身體卡住的時候幫我鬆開、在我做的很累的時候鼓勵我”再2個”然後”最後一個”或是”加油”等等、在我做的還不錯的時候給我比讚或是稱讚我，這些都給我穩定的力量繼續下去。

學生心得 - ADI  
如果說從頭到尾都沒有半點猶豫或遲疑，絕對是騙人的。但是有個師父在旁邊幫你顧著，不斷以各種方式告訴你「你可以」，你相信了也用對的方式堅持下去，自然而然身體會回饋你，漸漸可以感受到身體在每一次的訓練當中解構重組後變得越來越強壯。
領了年終，原本就想再找 Jess 加強訓練，正好遇到增肌減脂活動，好奇自己可以做到什麼程度，心想體脂高達 34% 的我（2018 春節前的健康檢查）應該有很大的操作空間吧？一測 inbody，體脂居然 24.3%，是蒸發了嗎完全傻眼！只是，進步空間被壓縮也代表我得比別人更努力...

學生心得-SABA「你願意跨出第一步，那我會陪你到底」
  
謝謝小猴教練，讓我在短短的幾週就進步許多。踏進健身房對我來說一直是十分遙不可及的，幾乎沒有運動習慣的我，因為許多因素詢問了許多人，最後在朋友的鼓勵與推薦下遇到小猴教練，真的是一件很幸運的事情～教練總是細心和耐心的給予我許多專業指導，因為沒有什麼運動經驗，所以剛開始做任何事情都覺得特別難，但教練很有耐心的用我聽得懂的方式與我溝通，當我動作錯誤的時候即時糾正，在常常我覺得能力不及有些沮喪時，給予我鼓勵，到後期總會突然間發現自己可以做到某個之前課堂做不到的事情，又驚又喜的情況下看到自己的成長。每週兩次的課程下，已經能明顯感受到自己肌力的進步！也在她的指導下學會自我放鬆以及伸展的技巧，可以緩解常常久坐不舒適的身體狀態，非常的感謝小猴教練！

最初只是一個小粉絲模式去追蹤美女教練, 順便想像一下自己可以成為這種健美女子的模樣嗎? 哈哈, 這實在是超越想像了. 其實固定瑜伽練習已有數年, 但對於某些體式總是卡在核心或肌力不足而無法突破. 正好看到LOGA有推出短期優惠課程, 進而想說不如藉由別的運動方式來嚐試突破自己吧. 從3月開始就加入減肥挑戰賽, 自我飲食調整加上固定重訓教練課, 當然之前固定的瑜伽課程和每日快走7公里的有氧運動也是照舊進行著. 第一個月就掉了體脂3.5%, 看到數據時是有點意外. 這過程其實沒有很為難自己, 畢竟刻苦減重絕對是無法持久的, 這次要用耐力戰去體驗這過程.

 
學生心得 - 瑋孝

學生心得—鄭甯小猴教練上課前花了很多時間和我討論我的身體狀況，像是舊傷部位、先前肌力訓練方式及期待加強部位等，由於我右手臂有慣性脫臼的問題，我們討論後決定在一個月內主要針對背部及手臂肌力加強訓練。開課前，小猴主動找我討論預先規畫好的課表，並向我解釋她這些訓練計畫的目的，好讓我對接下來的訓練有完整概念。
訓練中，小猴非常有耐心指導我動作，並適時依照當時狀況調整我的負重及訓練組數，她不僅動作教學非常專業，也很會用鼓勵的方式push我做完每組訓練的最大值。她不只教我需要用到器材的動作，還有些是可以在家自主練習的動作，讓我在沒上課的時候也可以不間斷運動，以達到她對我設定的目標，每次上完課都覺得訓練過程很有內容、很值得。
原先我運動時都需要用肌貼將我右手臂拉住以防脫臼，上課這一個多月來，肌力慢慢練起來了，我現在不太需要肌貼也能正常運動，真的很感謝！

學生心得- 孟亭
從剛接觸crossfit以來，

學生心得- Emma參加OPEN對於我來說是練crossfit這項運動的一個重要里程碑!
二年前的我都躲在LOGA的三樓一個人默默的練習，不敢跑到一樓去面對恐怖的訓練(就算到一樓也只是去裝水)，所以當然沒想過有朝一日可以參加OPEN。
-OPEN比賽是向人體極限挑戰的運動-
當初我的教練-亨利鼓勵我參加OPEN時說”你去參加，我希望你知道你自己的能力到哪，就算比降階版的也沒關係” 
是的，OPEN的迷人之處就是讓你知道你在訓練上的能力有哪些不足，透過這樣一場全方位的賽程，立刻了解到平常的訓練缺少了些什麼，你的身體條件擅長什麼與不擅長什麼。

學生心得-宗燁 原本我只是心血來潮才會運動的普通人，但因為缺乏專業知是沒頭沒腦亂練又因感覺不到成果總是中斷自己的計畫，雖然不爽頂著討人厭的小腹，但卻一直沒有方法消滅它，直到我找上兄弟Henry開啟了通向"改變"的大門，他非常懂我的要什麼並且依據此需求製訂一系列的課程。