在上篇老歐介紹了”CROSSFIＴ體操之PULL UP篇”
今天當然要來介紹槓上體操類型裡最難的”muscle up暴力上槓”
Muscle up是CROSSFIT體操類型最具有技術也是最高難度的一項技術
老歐還記得第一次muscle up上去槓上的喜悅與驚喜
（其實是驚嚇槓這麼高阿ＸＤ）
附上老歐第一次 哈哈
https://www.facebook.com/CrossFitLOGA/videos/1582617352042601/
好了那我們快來看看該如何成功做出一個muscle up
來動作分解一下
muscle up ＝ 超高的引體向上＋猛烈的挺髖＋強而有力的臂屈伸
最為引體向上＋臂屈伸的複合式動作 代表你引體向上夠有力之外你還要能做出臂屈伸（不然你甩上去會撐不起自己ㄚㄚㄚㄚㄚ）
一般人可能認為要做出muscle up是需要極大的的背肌力量把自己身體拉高至槓的上方，才能做出muscle up，但不完全是這樣的
背部力量大對於muscle up會有很大的幫助，但其實技術層面占的比例更高在muscle up裡手握法技巧裡有:抓握、轉手、固定等
這些技巧會關係到你最終能不能上的去關鍵
開始Muscle up之前
老歐要先請你做看看以下動作
如果都做得到恭喜你挑戰MUSCLE UP不遠矣
1.5嚴格的PULL UP
2 5個KIPPING PULL UP
3. 5個PPING PULL UP Chest to Bar
4.5個 KIPPING PULL UP 髖碰槓
5.5個雙力臂臂屈伸
如過上述動作你都可以的話
恭喜你可以開始練習了阿!!
第一步: 懸吊在槓上雙手緊握著，開始擺盪SWING
第二步:擺盪幅度到最大時,用力挺髖讓髖去碰到槓
第三步:身體上甩時間先後做臂屈伸
如果你是個高手能夠心所欲的Muscle up
也換迎你挑戰看看下面這個課表
10MIN E.M.O.M:
1min 3個Muscle up
什麼這還太小兒科 太簡單阿?
那你就來挑戰看看CROSSFIT GAME 的選手實力吧
10MIN E.M.O.M:
1min 6 Muscle up目標 10MIN 30 REP
最後學習Muscle up 會挫折非常大，經常是一次又一次的失敗，但只要努力跟持之以恆的繼續練習，你也會跟老歐樣又驚又喜的飛上去槓上了
加油!! 我們下次再見!!
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