文/Cleo
開始執行CrossFit課程之後最常被問到的問題，不外乎就是這個
『蛤？！可是我蹲了膝蓋會痛，那我還能蹲嗎？』
而CrossFit系統中深蹲的迷人之處，就是連膝蓋已經爛的差不多的毛仔我，不再因為蹲而疼痛
（真的有那麼神奇？！）
毛仔的狀況是這樣：
1.小時候很愛打籃球，也很愛伸展放鬆
2.肌肉柔軟度跟關節活動度都不差
3.有駝背的壞習慣
而，就在青春年少的某天，膝蓋痛到不能下樓梯了，原因不明，無知懵懂的我也不知道該如何是好，只能遠目籃球場默默流下眼淚兩行
『難道是像網路上所說的，肌力不足嗎？』於是去了健身房，想要訓練腿部肌肉
詭異的事情是，不管是腿推機，或是伸、屈腿機台，甚至史密斯，都只讓我的膝蓋壓力更大更疼痛
『難道我的人生就此走下坡了嗎？！』......人生表示無言
俗話說的好，上帝關了一扇門就會開另一扇門
大家一定有發現，CrossFit的Squat在蹲的時候，會要我們不同以往的雙腳朝前只做1/2蹲，而是將腳尖朝外，並且要求把屁股蹲低於膝蓋。
BUT WHY ?
一.骨盆結構
每個人天生的骨盆結構不一樣，當我們說『腳尖微朝外』的時候，通常大家會呈現一個自己的身體較為習慣的站姿角度，這時你會發現，有的人左右腳尖張開角度不同，有的人很開，有的人幾乎朝前.......。而我們通常不會太在意那微微的角度不同，只求站姿重心夠穩，而大多數的人在不限制站距的狀態下，竟然就蹲得下去了！
（各種骨盆）
二.腰椎與膝蓋的壓力
當我們只做1/2蹲的時候，腰部會正好經過身體重心的位置，這時候腰的壓力會在一個極大的狀態。
如果膝蓋位置擺位不穩，膝蓋的壓力也會非常的大，因為這時候身體重心（或者負重）並沒有辦法一直線的傳遞。於是我們就會感到：腰痠、膝蓋痛。
三.肌肉徵召
『深蹲救台灣』，先救救自己的下垂屁股吧！
半蹲跟全蹲的差別在於：肌肉徵召的多寡。
相信很多人在LOGA蹲了又蹲之後，除了大腿以外，最有感的就是臀肌了。
可是教練，這樣膝蓋就不會痛了嗎？
站在運動傷害的角度來看，還有很多問題要探討
一.是真的膝蓋受傷？還是只是被牽拖？
『通常疼痛的部位不是真的受傷，而是被害者』
找到疼痛的原因才是重點，而不是把疼痛怪罪在運動訓練上。
二.要是真的受傷？
那就去看骨科醫生！不是小兒科、牙科或是復健科。
先確定自己的硬組織（骨頭）沒有問題，安排軟組織（韌帶、半月板....）的檢查，排除可能存在的問題跟自己的疑慮之後，再來說『教練我真的膝蓋受傷惹』
三.可是教練...
不要可是了，如果毛仔跟亨利仔都說你沒問題，就先好好的來上一堂Foundation 3 吧
後記：
毛仔的膝蓋有多糟？
大概在髕骨軟化之前，半月板已經磨損的狀態。
那為什麼能繼續運動呢？
當然可以！而且我必須持續運動。
我現在的狀態就是用肌肉的力量覆蓋一切，換句話說：
當我疏於練習腿部肌群的時候，膝蓋疼痛就會重新上演
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