CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Luke

Crossfit 的動作裡有著許多雙邊訓練以及單邊的訓練動作，在給予學員的訓練菜單裡，通常都會先從雙邊開始，
例如：深蹲/硬舉/肩推/胸推，這是因為，在初期的訓練當中會先由大肌群訓練開始打起基礎。

現在的健身房裡，看到的幾乎都是雙邊訓練的動作與菜單，少許有人會意識到利用單邊訓練來強化軀幹核心，接下來將會說明單邊訓練有那些好處

1.強化核心軀幹肌群穩定度
相信以運動許久的運動員們，沒有人不會想要擁有一個穩定的軀幹，這是因為當你正在執行胸推單邊訓練，身體正在傳遞力量時，核心肌群扮演著一個相當重要的一個角色，此時你的核心必須要保持兩側平衡，保持不讓身體總是想往身體那邊倒下，這時可以明顯感受到核心正在抵抗重心的不平衡，這正是軀幹核心抵抗旋轉能力，加強核心的穩定能力

2.增強對動作的控制能力
相較起執行單邊訓練時的集中力會大於雙邊訓練的集中力，舉個例子說明，當一位運動員可以順利完成雙邊訓練執行Barbell Shoulder Press 50KG，但如果在單邊訓練執行Dumbbell Shoulder Press 25KG 相信難度會增加很多，需要更大的集中力以及穩定性才能穩定住手上的重量，以藉此來訓練身體控制能力

Crossft中有著許多單邊與雙邊訓練的動作，沒有擁有好的軀幹核心，執行動作都會困難許多，如果你卡關了！
可以嘗試單邊訓練的方式，或許會有意想不到的訓練效果！