CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Terry

呼吸方式在這邊會分成兩種方式來做介紹

在進行力量訓練時使用的健力式呼吸方式 及 在進行WOD時的呼吸方式

何謂健力式呼吸方式：

在進行健力訓練時所使用的重量強度通常極高極重，
於是在呼吸方面會以進行一下完整動作過程中完全憋氣，直到動作完成後才換氣，接著反復。

為什麼高強度重量會採用這種呼吸方式呢？

利用這樣的呼吸方式可以使腹部肌肉產生腹壓而穩定脊椎，但伴隨著這種呼吸方式可能會引發暈眩、高血壓等症狀，
所以健力式呼吸可以說是俗稱的努責現象而來達到運動表現 （努責現象文章傳送門）

健力式呼吸方式適用於短時間內的爆發活動（如舉重訓練），可透過這樣的呼吸方式達成運動表現
但是這樣的呼吸方式並不適合在CrossFit 的運動中，因為這樣的呼吸方式它可以讓你在前幾下有很快速的輸出，
但隨著你的憋氣時間越長你後面需要還給心臟的氧氣也越多，這就是我們稱為「氧債」，
而產生氧債的情況越久越會去影響你在執行WOD的節奏，導致你無法完成課表。

因此適合WOD的呼吸方式為：
在離心時吸氣，向心時吐氣這樣的呼吸節奏可以讓你在次數極高的情況下可以持續完成課表，
可以把WOD想像成一個重量馬拉松，馬拉松的時候呼吸循環方式會去影響一個人的疲勞程度，
所以透過正確的呼吸可以減少疲勞程度，達到夠好的表現。