贏在起跑點- Crossfit的暖身-Alex @ CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Alex

大家對暖身的印象是什麼呢？

跑步機上快走五分鐘、稍微做些伸展拉拉身體，只要身體有微熱的感覺就是暖身了嗎?

有沒有覺得來了Crossfit Loga，發現暖身動作原來有很多，有時做完就已經汗流浹背想回家了呢?

暖身除了預防受傷，減緩後續痠痛外，更能讓訓練效果事半功倍，並且提升運動表現。

因此，暖身是訓練非常重要的一環 ! !

今天，我們就來介紹Crossfit的暖身吧 ~ ~

Crossfit因為結合舉重、體操及有氧的多重訓練特性，使得暖身顯得特別重要。在初期推廣，Crossfit者就決定打破"升高體溫與心跳為目的"的傳統暖身思維，增加最基礎大肌群(伸髖/伸腿、軀幹/髖的屈曲)推與拉伸展任務，最重要的是，另安排讓運動員做好從事WOD的動作。這也使得Crossfit的暖身內容變得豐富且具變化性。Crossfit 者堅信這樣的暖身，才能應付後續的訓練，達到全面強健之目的。

簡而言之，Crossfit的暖身要能達到下列效果 :

1.升高體溫與心跳

2.基礎大肌群伸展

3.提高之後訓練動作的熟悉度與基本動作

4.要對全身大肌群與生物力學造成一定刺激

5.要讓運動員準備好面對等會挑戰

在Crossfit Loga，暖身設計上一點都不馬虎，我們針對後面訓練，將跑步、划船、木棍開肩、蟲爬、鴿式開臀、wallballshot、situp、倒立撐、"世界最好的伸展"......等暖身動作，安排一系列組合，達到上述Crossfit暖身的效果。