CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

(文/Henry)

你有沒有在盡情運動的時候，小腿突然緊縮然後痛到不行的經驗呢？

你有沒有在運動結束後當天晚上睡覺，突然半夜狂抽筋的經驗？

相信熱愛運動的你我，可能會有類似的經驗發生，那種難以言喻的疼痛真的讓人受不了啊！

那為什麼會抽筋呢？？

抽筋的意思就是肌肉不自主的強烈收縮，伴隨著強烈的疼痛緊縮拉扯感。造成抽筋的原因很多：

1.肌肉疲勞

2.體內電解質失衡

3.身體水分不足脫水

4.血液循環不良

5.神經功能損傷

有時候遇到抽筋時，當下處理完沒事就好，但是如果時常抽筋，或是抽筋抽得很嚴重時，
就需要尋求醫療協助，不然嚴重的抽筋可能會造成肌肉撕裂傷。

如何預防抽筋？？

1.平時不要維持同一個姿勢太久

2.運動前做好足夠熱身

3.運動前中後記得補充足夠水分與電解質

4.檢查自身裝備（衣、褲、鞋襪、防護裝備）是否過緊

5.監控運動訓練狀況，不做過度訓練

6.運動需循序漸進

7.補充足夠的維生素B群、電解質、鉀離子、鈣質（B群、運動飲料、香蕉、牛奶⋯）

8.做好運動後的放鬆與疲勞恢復

如果遇到時抽筋該怎麼辦？

1.做抽筋收縮部位的伸展：利用伸展方式，防止肌肉持續收縮，幫助肌肉延長。

2.冰按摩抽筋部位附近肌肉：利用冰塊按摩抽筋部位附近肌肉，減緩肌肉持續收縮，但切記不要直接冰敷抽筋部位。

3.補充電解質與水分：因抽筋原因可能為水份與電解質失衡，所以補充水份與電解質可以減緩抽筋症狀出現。

4.把患者移至陰涼處：因在運動過程中可能造成身體體溫過高且脫水症狀，把抽筋者移至陰涼處並補充水份，可減緩症狀持續。

當自己遇到抽筋時不要緊張，先讓自己抽筋收縮側伸展，幫助自己減緩疼痛。
如果症狀持續下去無改善，請立即尋求專業協助喔！！