文/Henry
腰酸、腰痛、腳麻、椎間盤突出⋯⋯
你也有上述這些症狀嗎？
腰部問題，其實一直困擾著很多人，但為什麼會發生？發生了我們該如何解決？我們怎麼去預防？
亨利想，這些一定是大家都想了解並解決的。
老實說，亨利也是腰痛的患者之一，這也一直困擾著我。
有資料顯示，有95%機率，有腰痛的患者會再次復發，而復發的狀況可大可小。
只要一發生，坦白說不只影響運動，連一般日常生活也真的讓人苦不堪言⋯
那為什麼會發生？
通常腰痛常發生在過多勞動者或是長期久坐者。
這兩種人會發生剛好都是極端相反的模式，一種是錯誤使用自我身體，而另一種則是維持錯誤姿勢所造成。
所以兩種人雖然一個有動一個沒什麼動，但都會慢慢演變而成下背痛。
這些狀況真的不能忽視啊！
因此過多勞動者👷（例如：搬運工、建築工人）通常就會是因為在錯誤的核心穩定或是肌肉發力下，搬起過重的物體，通常都會是急性的腰部問題出現，而通常不重視之下，慢慢就會演變成慢性的腰部問題。
而長期久坐者👨💼（例如：白領階級、上班族）則是因為身體維持錯誤姿勢，且缺少活動，導致肌力下降，身體漸漸無法穩固，導致脊椎慢性問題出現。
那真的發生了，我們該怎麼辦？
兩種腰痛發生模式，處理方式當然不同，但是有些共通點，亨利可以在這告訴大家，然後教大家如何解決。
一、腰痛發生時
1.停止所有會造成腰痛的動作，儘速找尋專業的醫生、物理治療師、防護員，進行初步評估。
2.由醫生評估後確定腰部的問題為何，進行積極性的治療
二、治療中
通常分為五種治療模式：
1.藥物治療：如果真的非常不適，通常醫生會開立消炎止痛的藥物，控制疼痛與發炎反應。
2.侵入治療：如果狀況為急性，可能會危及生命，醫生會考慮開刀方式進行治療。（但是亨利通常建議多看幾間醫院，聽取不同醫生專業意見後再決定。）
3.儀器治療：這是在復健科最常見的治療模式，熱敷、電療、拉腰為腰痛常見的處理方式。
4.徒手治療：通常儀器治療效果不顯著，物理治療師會建議進行徒手治療，利用多種手法（運動按摩、被動肌肉伸展、PNF伸展、神經鬆動術⋯）將肌肉問題進行處理，緩解身體不適狀況。
5.運動治療：這是避免再次復發最重要的階段！！找出身體的弱點（不會使用、萎縮、弱化的肌肉），將弱點進行強化（通常為核心穩定肌群）幫助腰部問題不再復發。
亨利小備註：每一階段都非常重要，不能特別偏頗哪階段或是直接跳過某階段，這都會造成復發機率提高喔！
三、如何預防？
這幾招學會，帶你遠離腰痛！
1.基礎招「避免久坐或久站，沒事時好好伸展身體各部位」：腰痛發生通常都會是長期錯誤姿勢下所造成，定時起來多多伸展肌肉，可以幫助你我遠離腰痛。
2.中階招「主動式身體放鬆」：每日早中晚（有空時）好好伸展與放鬆，利用滾筒或自主伸展方式，保養好自己的肌肉💪🏼
3.叫我高招「定期找尋運動按摩，讓專業人士幫你處理身體緊繃問題」：定期將身體緊繃問題處理，由專業人士幫你評估與放鬆，可幫助你遠離身體緊繃不適！
4.終極招數「核心肌力訓練！」：懂得放鬆還不夠！開始進行訓練才是能讓你我腰椎保持健康的關鍵！由深層核心出發，漸漸發展到表層肌肉，讓核心肌群成為你我的天然護腰。
5.最終招「養成固定肌力訓練習慣」：人最怕的就是半途而廢，有好的肌力訓練習慣，不只是預防腰背部不適，更是提升身體能力避免身體過快老化的不二法門。養成固定肌力訓練，讓自我身體提高一個檔次！
你還有腰痛嗎？你還在腰痛嗎？你想避免腰痛嗎？歡迎在下方留言告訴亨利你的問題！
注意⚠️腰痛狀況每人不一定相同，如果有腰痛發生，建議直接洽詢專業人士（醫生、物理治療師、防護員、運動教練）進行評估與處理，才能避免惡化！
亨利，關心您的龍骨！
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