CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Henry

  
(單槓拉動作)

肩關節是一個極為複雜的關節，在任何有需要肩膀活動的動作中(槓鈴肩推、單槓拉動作)，肩關節會需要同時具有活動度與穩定度，來完成一系列肩膀動作。

(駝背)

相信大家都有看過駝背的姿勢，這是現代很常見的一種肩綁胸椎的姿勢代償，而肩部的各種姿勢代償，都會影響CrossFi肩部t訓練時動作的流暢度與安全性，這也會是我們在訓練時，

容易導致傷害出現的原因之一。

而現在亨利要帶大家理解為什麼我們會有肩部姿勢代償的問題出現，通常來說，除了骨骼關節問題、肌肉傷害之外，

有一部分是「力偶關係」失能所導致。

而什麼是「力偶關係」(Force-couple relationships)呢?

簡單來說，就是關節周圍肌肉相互協調產生動作。

 
(肩外展時肩胛骨力偶關係)

而只要其中一條肌肉失能，功能動作就會開始出現一連串的問題，也就是所謂的代償出現。
舉例來說，我們的肩關節外展時肩胛骨主要是由上、中、下斜方肌、前鋸肌進行相互動作控制與協調，來完成一個肩胛骨上旋之動作。

但當只要一條肌肉出現問題，就會導致動作相關肌群，出現更於緊繃或是無力的狀況。

例如普遍上斜方肌過於緊縮的狀況，就會導致中下斜方肌容易有被拉長，因此在外展肩膀時，肩膀就會出現聳肩的狀況來外展肩膀，導致肩胛骨力偶關係改變。

而這些改變，就會導致在訓練過程中，肩關節動作代償的問題出現，而此時又不去理會這些問題而貿然繼續進行高強度的CrossFit訓練，就會造成後續一連串的肩關節傷害，這也是亨利我不希望在我們Box發生的狀況。

因此，當自己在動作過程中，發現動作不順，或是肩膀疼痛的問題出現時，就會須校先停下來，請專業教練或防護員幫您評估，是否動作過程中出現了問題。

亨利近期也會寫出當力偶關係失能時，我們該如何去矯正?

利用NASM-CES(美國國家運動醫學學院-運動矯正專家)的「抑制-延長-活化-整合」策略，幫助大家解決肩胛骨力偶關係失能時該怎麼矯正處理唷。

你的肩膀現在健康嗎??  亨利，關心您。

參考資料:NASM-CES