文／鐵諾
關於CROSSFIT到底是什麼，我們或許要先聽聽觀眾怎麼說
「靠這真是我見過最虐的運動」
「也太多代償太多違背運動科學的情事了吧」
「喔不我不想像他們一樣壯」
「靠北是金剛芭比嗎」
OK~~~不論你們看到什麼，聽到什麼關於crossfit的東西，首先我們必須知道它對於台灣仍是一個很新的東西，拋開一些不同的想法，用一些已知的東西去了解它或許會容易一些
從現在諸多的資訊告訴我們肌力訓練的重要性，台灣社會普遍有了關於肌力訓練的概念，好那麼我們就從肌力訓練的概念去了解它
依照LOGA的CF L1的分級，你必須通過以下的TEST才能進入到CFL1的課程
Deadlift 0.9自重體重
Front squat 0.8自重體重
Press 0.5自重體重
Bench press 0.6自重體重
Pull up自重體重的跳拉8下
Row 500m 男2 : 00 女2 : 10
是的!!!! CrossFit的訓練原則中，有一要件是高強度情境，上述一些的技術水平可以提升安全性，也可以去挑戰下一步的強度，接者你可能會問說所以沒有基礎就不能開始CF訓練嗎?
這樣的強度定義我們再用同樣的重訓觀念來了解一下，
本文作者 : 前蹲負重160 KG 最大肌力 (符合上述能力標準)
老王 : 前蹲不舉 ，連自體體重都姿勢不良(不符合上述能力標準)
如果作者跟老王來進行一個前蹲5-5-5-5-5的WOD
大家眼睛看到的會是….作者海放老王?
還是你會看到老王努力地維持姿勢與技術免強突破舒適圈做了5下5組，筆者用160KG負重突破以往舒適圈做了5下5組，在這樣的前提下，他們是一樣的高強度，都是一樣的突破自己的舒適圈!!!!!都是完成了屬於自己強度的WOD，初學者也是可以進行CROSSFIT訓練的
人人都有自己的基本能力值，但我們只在超越自己個人的舒適圈外一些些做新的挑戰，不用每個人都是舉大重量、跑超快跳超高、飛天遁地才能叫CROSSFIT，我們重視實踐的精神但沒有盲從大賽標準，於是所謂的高強度是因人而異的，每個人都可以自己的強度去完成CROSSFIT WOD，只是負重與成績不盡相同
很多人看到CF中著名的WOD FRAN或GRACE拿著看起來不輕的重量進行火箭推，進行舉重動作，接著就會聯想我哪有可能辦到，是的那你就永遠完成不了了
WOD(workout of the day)其實是有設定一個完成的標準時間的，例如
FRAN ( 21-15-9 火箭推95LB與單槓)
你在2:30 – 4:30內完成是有水準的
4:30 - 8:30 完成是普通程度
10分以上就…..這個WOD對你強度過高了，是個大大大挑戰……
所以說呢，我們最希望完成這個WOD會是坐落在4-8內，過多的挑戰並不會使你更好反而提高受傷風險，於是他是可以被降階的，用屬於或適合自己的強度，在4-8分內完成，然後漸進式的去增加，其中為了增加水平我們也進行力量訓練或是心肺訓練甚至柔軟度等等…
CROSSFIT的訓練當中所要求的是全方位、全面的、綜合的體能
其中用來定義FIT的十個元素有:
肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力、爆發力、速度、平衡、敏捷、協調、動作精確性
不是只有瘋狂的WOD，我們重視力量訓練、爆發力訓練、柔韌性、技術等這些也都是我們平常必須拿出來單獨做訓練才可能系統的提升WOD的負重與速度
以GRACE來說
30 REPS 的POWERCLEAN AND JERK 負重135LB 盡可能快速地完成是這個WOD內容
所以我會需要拉個時間出來，單獨的訓練舉重技術、協調及動作的精確度，做更多的腿部與核心與上肢力量訓練，還需要良好的後側練柔韌性，普遍上這麼屬於短時間內可以完成的WOD，於是心肺的部分不會是占太多比重的訓練
科學化的完成這些單獨的訓練，並有效執行，然後我們才能在GRACE中得到一個不錯或者驚人的成績
最後總整一番，單獨訓練肌力或心肺等等是基本功，而協調敏捷動作精確是技術，想要完成WOD是快速的有水準的，你必須要十個元素都能顧到，所以我們是全方位的訓練，不飛天遁地，做屬於自己的強度外的不舒適圈，不過度訓練因為講求技術與安全，不土法煉鋼而是尋求自己還不足的部分如何有效強化，且我們用互相的鼓舞與激勵代替謾罵與批評，社群聯動的溫暖，這就是CROSSFIT
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