文/Verna
D.U. = Double unders = 雙迴旋 ＝ 跳起來一下繩子過兩下
為什麼要練D.U.? 因為他能訓練我們的敏捷性、平衡、協調、準確性 （CrossFit強調的十個身體要素之四）
是CrossFit裡常出現的動作之一
也是我們常常練到起笑、失去耐心、手腳像是被鞭刑的動作
到底要怎麼開始練習呢？
#1. .首先我們要能在站立的時候維持身體的中段穩定：挺胸（不圓肩）、維持腹部張力、夾緊屁股（將骨盆維持在中立位）
#2. 練習輕跳：將雙腳合併（比屁股窄一點的站距）髖、膝、踝微彎，想像自己是一個彈簧，輕輕跳起再回到髖、膝、踝微彎的預備位，並在過程中保持 #1.中段穩定
#3. 拿起跳繩開始跳單迴旋：試著跳高並將注意力放在腳接觸地面再次用力起跳的力量
#4. 放下跳繩練習D.U.的節奏，起跳並在空中用手掌拍大腿兩下：練協調性，如影片所示 https://www.youtube.com/watch?v=lM0G8kO2Pks&feature=youtu.be
#5. 再次拿起跳繩：將上臂夾在身體兩側，練習手腕甩繩的速度與跳耀的協調性
#6. 聆聽繩子的聲音：不要讓手壞了腳的節奏！
#7. 若你成功了，就開始在給自己一週一個目標並努力突破吧！ex. 第一週-達成連續兩個、第二週-連續四個、第三週-連續八個.......etc
特別注意在跳起來的時候，我們希望呈現的是像彈跳桿的的跳法，所以#1 & #2是非常重要的
要避免蝦跳和驢子跳
最後最後！
請注意：若有膝蓋傷痛或是體重過重者不要貿然嘗試哦，記得練習前後的暖身與放鬆都是非常重要的喔！有任何問題請詢問教練們再進行練習 :)
圖片來源：https://wodnationgear.com/blogs/the-whiteboard/4-steps-to-fixing-double-unders
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