文/HENRY
這個姿勢大家一定很熟悉吧?
上了一整天班、念了一整天的書、忙了一整天，回到家當然就像一條耗盡全身力量的懶蟲，直接躺在沙發或床上，拿起手機平板遙控器，好好地紓壓一番。
沒錯，這個姿勢去時很舒服，但是這個姿勢維持久了，可能會造成很多上半身的問題出現，舉例來說就是駝背啦!
(左邊是肩膀前旋+前移，右邊則是頸部前移)
相信之前亨利也在這篇文章中「科技在進化，人卻在退化」
提到了，手機與平板的出現，正在加速我們上半身功能代償的問題出現
但是，有些人就會說...為什麼好好放鬆與伸展頸部，肩頸還是一樣痠痛呢?
WHY ? WHY? WHY?!!!!
因為，有時候根本的問題就不是出現在頸部，時是你身體結構的問題 阿阿啊!!
到底什麼時候才能像下圖般，達到所謂的姿態良好呢??
首先，讓亨利帶你了解一下...讓我們歡迎
上半身動作代償之王-胸小肌!!!
(圖片引用自https://pl.depositphotos.com/97410750/stock-photo-medical-illustration-of-the-pectoralis.html)
為什麼好好一條肌肉如此被冠上臭名呢?
其實他不臭，錯的是我們正讓他越變越無力越變越緊繃
因為我們平常覺得放鬆的姿勢，還有一直使用科技產品的姿勢，就會導致這傢伙越來越失能
WHAT CAN WE DO !!?
首先我們先來了解胸小肌的起點和終點
(你不先了解肌肉走向，你要怎麼知道他如何動?所以我們還是來乖乖裝逼一下)
胸小肌
起點 : 第三、第四，以及第五肋骨上緣靠近肋軟骨處的外肋間肌
終點 : 肩胛骨的喙突
通常肌肉動作就是終點往起點收縮，因此胸小肌收縮時就會將肩胛骨進行外展動作，也就是肩膀向前移的動作(可以自行移動肩膀看看)
有沒有發現!
這跟駝背姿勢時的肩膀很像欸!!!
拜託!別讓他一直前移，這樣會導致很多肩膀問題出現阿!
基本上，有關上半身系列的動作問題，東會跟胸小肌有關係
舉例來說，靜態姿勢的駝背、上交叉症候群、上半身系列動作肩胛無法穩定之代償動作...都跟胸小肌有關
因此，我們才會說胸小肌為上半身動作代償之王了
但如果你經過亨利這樣一說，看看鏡子中的自己，好像有這個問題該怎麼辦??
那就好好跟著亨利來放鬆吧~
沒錯!好好來放胸小肌!!
胸部肌群滾筒放鬆↓ 建議來回滾動30~90秒
胸部肌群伸展↓ 建議伸展15~30秒
藉由上述方法，可以幫助你的胸小肌回到原有長度，而不會越縮越短越無功能喔!
還不趕快動起你的身、拿起你的滾筒好好的保養你的胸小肌啊!
亨利關心您~
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