文/Alex
談到CrossFit，"混合式體能訓練"是眾所皆知
大家每次上課站在白板前看著訓練菜單，是否有只見木不見林的感覺呢? 上完課除了累壞了以外，有沒有想過今天訓練的東西，該怎麼判斷強度高低呢?
為了讓大家更理解自己所做的訓練，今天我們就來談談Crossfit訓練種類與強度鑑定吧!
基本上CrossFit所有訓練，都圍繞在"Constant Variance"的原則下， 一般在LOGA上課，常見的訓練方式就有：
［1］Heavy Day（大重量訓練日）
［2］Long Duration Workout（持續時間長的訓練）
［3］Task Priority Workout（任務優先的訓練）
［4］Time Priority Workout（時間優先的訓練）
［5］For Time（計時訓練）
［6］For Reps/Sets（次數/組數訓練）
［7］AMRAP（最高次數/組數訓練）
［8］EMOM（每一分鐘模式）
［9］Ladder（台階模式）。。。
而在這些不同的訓練方式中，要怎麼分辨訓練強度呢？
一般來說，最常採用的辨別方式是心率的高低，即心臟跳得快、強度高。
註:高心率只是高強度的【必要非充分條件】，即高強度可以推出高心率的結果，高心率卻不是高強度的唯一認定的方法 (如看恐怖片被嚇到的時候，心律瞬間飆高，但跟本沒有在運動)。
但心率高低是個人主觀感覺，客觀的量化方式，在CrossFit我們用“功率”來判斷，功率即單位時間做功的快慢 ( 物理學超專業知識 P=W/t=F*S/t=F*v（W=F*S，S=v*t）@@)
簡單來說，功率高有以下幾種可能 :
【1】做功量W固定，耗時越短的人功率越高，比如CrossFit基準測試“Fran”（21-15-9 Thruster & Pull-Up），我2分30秒完成，你花7分鐘完成，我的功率比你高，我的訓練強度比你高
【2】時間t固定，做功量越多的人功率越高，比如CrossFit基準測試“Cindy”（5 Pull-Up, 10 Push-Up, 15 Air Squat AMRAP in 20mins），我20分鐘做了21輪，你只做了18輪，相同時間內我做功量比你多，我的訓練強度比你高
【3】負重F固定，速度越快的人功率越高，比如總重100kg的雪橇車，誰先最快將其從起點拉過終點，誰的功率最高
【4】速度v固定，負重越大的人功率越高，比如2012年CrossFit Game的敲長釘比賽，假定參賽選手掄大錘的速度一致，那麽誰的錘頭重，誰對長釘輸出的功率就比較高!
看完以上分辨功率高低的簡單方式後，相信大家對於每次下課前在白板前寫上的數字，有更深一層的體悟，
白板上的數字，不只是訓練的紀錄，更是自我進步的基準唷，本堂下課拉~
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