文/Oliver
WOD是英文縮寫
它的全名是: workout of the day
意思為每日的訓練計畫
他還有另外一個可愛的名稱：Workout of Death（死亡訓練）
所以可想而知動起來一定讓人又愛又恨啊啊啊啊！
Crossfit 官網每天會公布每日的WOD 課表來讓全世界的人一起練-> https://www.crossfit.com <-
Crossfit 的其中一個特點是多變性，所以WOD每天都會不同
只有到了box，見到你的教練以後看到他寫在白板上的WOD才會知道你今天要做什麼！是不是很刺激呀！哈哈哈
在Crossfit WOD計畫裡 你會見到教練寫的專用術語
以下是常見的幾個
。AMRAP—盡可能做最多次重複
。MetCon—有氧運動
。Rx'd—按指示訓練
。Scaled—WOD適合用於各年齡人群，根據你的的傷病情況、
力量水平或靈活性、我們將選擇則正確適合的WOD
。EMOM—every minute on the minute，每一分鍾完成的特定任務
。Rft-rounds for time 計時任務
以上就是CrossFit運動中最常見的術語，隨著你接觸Crossfit越久，將會了解更多的專業術語
不管是哪種WOD
做完都是讓人爆汗倒地氣喘吁吁
像老歐心肺較差常常做完就見上帝了....Orz
所以在做WOD時你會需要一個夥伴和你一起
互相激勵打氣一起暈眩xd
在結束時一起擊掌慶祝 然後你會佩服自己挺過來了
下圖是crossfit 最經典的30個WOD
其中較具指標性的WOD有：
Fran
For Time （最快時間完成
21-15-9
Thruster 43kg/30kg （火箭推男43kg女30kg
Pull up. ( 拉單槓
這個WOD由一推一拉組成
非常符合crossfit安排Wod的設計原則
一般有在練的人能在8分內完成算不錯了
而能在三分內完成的都是世界一流的運動員呀
順便一提前四屆世界冠軍 Richard Forning 成績 2:13
另外一個經典的WOD
Cindy
20min A.M.R.A.P
5 pull up
10 push up
15 squat
看似簡單的三個徒手動作
拉單槓+伏地挺身+深蹲
但要能20分鐘完成20組可是有難度的呀
做的過程中你能感受到你的肌肉力量慢慢流失
最後跟你大爆炸哀嚎抗議
看到這邊有沒有更了解Crossfit一些了呢
大家一起全面強健吧！！
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