文/terry
在上一篇我們介紹兩個動作,今天要再來把剩下的動作解說完畢
並且說明一些在訓練時可以給於新手舉重時的一些建議方針
先讓我們來繼續評估動作吧!!!!!!!!!
動作三:
寬握式硬舉
動作要求: 與一般硬舉有異曲同工之妙
雙手握距將雙手往外延伸於手臂伸直即可
注意事項:
保持脊柱中立,雙臂打直,背闊肌保持張力,動作完成時雙臂依舊自然伸直不聳肩
預備位時肩膀位置不前傾超過膝蓋
臀部位置與膝蓋平行
(圖為我國世大運女子選手)
動作四:
過頭深蹲(抓舉式)
動作要求:雙手高舉過頭(寬握式)進行下蹲時雙臂鎖住槓鈴直到臀部低過於膝
在站立起來即可
注意事項: 要注意槓鈴放置手腕支撐的位置以及槓鈴下蹲時是否一樣保持槓鈴在頭頂正上方位置
過程中保持手臂不彎曲,腳尖膝蓋同方向並向外展開,槓鈴支撐點必須與手腕手肘肩膀三點支撐,
切勿讓手腕壓力過大,
(圖為我國女子選手-許淑淨)
結論: 這四個評估動作非常適用於所有人,要進行舉重前的簡單評估
在這裡的評估只需要使用空槓來進行就可以,無需要增加重量,空槓就是所有動作的根源
如果這四個動作有一個無法正常操作就必須停止舉重訓練
或許這很嚇人,但必須說舉重非常注重關節活動度,因此這四個動作分別能分解舉重中的抓舉及挺舉
的動作拆解訓練原則,如果妳都能輕鬆地完成四個動作並反覆次數五下左右
恭喜你就可以開始進行技術舉重的訓練啦~~~~~
(ㄚㄚㄚㄚㄚ)
最後:在訓練時有個專業教練在旁邊為最佳,訓練時量力而為就好
舉重技術是需要時間去累積才能成長茁壯的
燃燒吧~舉重魂
請先 登入 以發表留言。