文by Alex
何謂 CrossFit Open? 在回答此問題之前，我們需要了解每年CrossFit 宇宙中最盛大的慶典 -- CrossFit Games!
CrossFit Games是從廣大的運動人口中，尋找Fittest on Earth™的最終極測試，來自世界各地最頂尖的運動員將面臨艱苦考驗，對觀眾來說則是盛大的視覺饗宴。據福布斯報導，自2007年成立以來，CrossFit Games已成為“美國發展最快的體育項目之一”。參賽選手須要做出最有效率的體操動作，用最快的速度移動重物，搭配各種的功能性動作所組成的 Workout！全球每一位，注意，是＂每一位＂都可以透過CrossFit Open 中取得好成績，進而晉級至大賽（另一個方法是參與世界各地的邀請賽 Sanctionals )。但Open的意義遠遠大於此。
LOGA增肌減脂心得-俐瑋
去年參與斯巴達障礙路跑賽的某次訓練營，天氣不佳使得出席的人很少而有機會跟Jess有比較多的互動，後來Jess邀請我到LOGA參觀，記得我第一次到LOGA的時候，對於場地的第一個印象是”好空喔!”，跟連鎖健身房一排排器械式訓練器材的場地相比，LOGA顯得陽春許多，但是當我看到櫃檯旁螢幕播放著的畫面中年長者正在做的訓練，則覺得不可思議，因為看起來比我強很多啊!後來Jess邀請我體驗了一堂課，我才知道原來健身不一定要靠器械式器材，只用自身體重也能達到訓練的效果。由於顛覆了我對健身房的印象，再加上LOGA有一早的團課，即使上班忙碌加班到無法前往，也能選擇早起上完第一堂團課後再去上班，覺得很好，於是就加入LOGA了。
在團課開始時，教練會帶著我們熱身，然後會針對接下來的訓練做解說，並讓我們演練動作孰悉後再開始正式組訓或加重。由於LOGA團課採小班制，我們一邊練習的同時，教練也會走動視察每個學員的動作，並即時指導及修正，而我們有任何問題詢問教練，也都能獲得答覆，不只讓我們比較清楚如何發力，更能避免受傷。有時候有些熱身或訓練動作會需要找個夥伴一起做，雖然不是很強烈的互動，但跟學員之間會因此慢慢熟稔，大家一起健身也比較不無聊。在LOGA上團課一段時間之後，雖然不是很明顯，感覺身體似乎有一點點的改變，也因此不論工作多忙，都還是儘量每週至少到LOGA上一堂團課。
今年2月底時，Jess問我要不要加入增肌減脂的方案?我說我擔心時間不夠用。Jess說下定決心的時候時間就擠出來了。我的天啊~也太有道理了吧!不知道該怎麼反駁，於是就加入了!哈哈~
每次上PT前，Jess會先給我熱身菜單讓我先熱身，接著會針對當天主要訓練使用的肌群做啟動，然後開始一邊示範一邊解說訓練的動作、要領以及要注意的部分，就開始訓練了。剛開始上PT時，懵懵懂懂的，雖然Jess說的每個字我都聽得懂，但不見得真的理解，很容易動作跑掉，但都會被Jess的火眼金睛發現，會提醒我注意及調整，用不同的方式描述或比喻讓我理解，或是藉由其他動作讓我感受肌肉如何發力，或是肌肉用力的感覺是怎麼樣，要我記住感覺再回去繼續原本的練習。Jess在我動作跑掉的時候提醒我注意及調整、在我不知道在急什麼的時候跟我說慢慢來、會跟我說準備好再開始、想太多的時候後跟我說做就對了、做不好的時候安慰我說這是過程，再練就好、不厭其煩時不時的耐心提醒我肩膀壓好，或是核心繃緊，屁股夾緊或不要開掉等、發現我身體卡住的時候幫我鬆開、在我做的很累的時候鼓勵我”再2個”然後”最後一個”或是”加油”等等、在我做的還不錯的時候給我比讚或是稱讚我，這些都給我穩定的力量繼續下去。
學生心得 - ADI
如果說從頭到尾都沒有半點猶豫或遲疑，絕對是騙人的。但是有個師父在旁邊幫你顧著，不斷以各種方式告訴你「你可以」，你相信了也用對的方式堅持下去，自然而然身體會回饋你，漸漸可以感受到身體在每一次的訓練當中解構重組後變得越來越強壯。
領了年終，原本就想再找 Jess 加強訓練，正好遇到增肌減脂活動，好奇自己可以做到什麼程度，心想體脂高達 34% 的我（2018 春節前的健康檢查）應該有很大的操作空間吧？一測 inbody，體脂居然 24.3%，是蒸發了嗎完全傻眼！只是，進步空間被壓縮也代表我得比別人更努力...
避免受傷、衡量身體可以吃下的訓練量用力操練，這一路上師父帶著滿滿的愛推著我前進：師父看到地上的人形汗漬會說「豪可愛」，會不經意的在組間休息幫你加上不知哪時候變出來的槓片，常常用有點難為情的語氣說「我等一下要對你作有點殘忍的事」，每次 PT 快結束前，Jess 都會說，棒棒、又進步了、越來越耐操，雖然當下喘得要命累個半死，基本上完全感應不到這些肯定，一直要到隔天的痠痛，在其它訓練越作越順越上手，才會發現自己真的進步了。
這趟持續了三個月的歷程，途中放風了兩次、通過 Level 1 考試、解鎖 snatch, clean, 倒立、倒立肩推，還拿到了 Loga 夏季勇士的新人王...... 但對於習慣把自己畫叉，各方各面都非常容易失去信心的我來說，最重要的是看見並肯定自己能作到的努力，並以此為基準再持續地進步。
學生心得-SABA
「你願意跨出第一步，那我會陪你到底」
謝謝小猴教練，讓我在短短的幾週就進步許多。踏進健身房對我來說一直是十分遙不可及的，幾乎沒有運動習慣的我，因為許多因素詢問了許多人，最後在朋友的鼓勵與推薦下遇到小猴教練，真的是一件很幸運的事情～
教練總是細心和耐心的給予我許多專業指導，因為沒有什麼運動經驗，所以剛開始做任何事情都覺得特別難，但教練很有耐心的用我聽得懂的方式與我溝通，當我動作錯誤的時候即時糾正，在常常我覺得能力不及有些沮喪時，給予我鼓勵，到後期總會突然間發現自己可以做到某個之前課堂做不到的事情，又驚又喜的情況下看到自己的成長。
每週兩次的課程下，已經能明顯感受到自己肌力的進步！也在她的指導下學會自我放鬆以及伸展的技巧，可以緩解常常久坐不舒適的身體狀態，非常的感謝小猴教練！
最初只是一個小粉絲模式去追蹤美女教練, 順便想像一下自己可以成為這種健美女子的模樣嗎? 哈哈, 這實在是超越想像了. 其實固定瑜伽練習已有數年, 但對於某些體式總是卡在核心或肌力不足而無法突破.
正好看到LOGA有推出短期優惠課程, 進而想說不如藉由別的運動方式來嚐試突破自己吧. 從3月開始就加入減肥挑戰賽, 自我飲食調整加上固定重訓教練課, 當然之前固定的瑜伽課程和每日快走7公里的有氧運動也是照舊進行著. 第一個月就掉了體脂3.5%, 看到數據時是有點意外. 這過程其實沒有很為難自己, 畢竟刻苦減重絕對是無法持久的, 這次要用耐力戰去體驗這過程.
每次前去LOGA的路上是期待但又小害怕, 期待今天可以再突破到那裡, 害怕的是那逐漸增加的重量會不會拖垮我. 但每次站到槓下或是每次深吸氣時的準備就專注著教練的口令和預先要做到的姿勢. 就是一次又一次的做到位, 累積起來就是組數的增加和肌力建立的成就感.
小珊教練鐵血的要求每次姿勢的正確性而且專注的檢視著每次微小的變化, 一對一教練課的最大助益就是有人一直比你更在乎你身體的反應而且知道你可以再進步的空間, 幫助你設定前進的目標, 讓你感受到努力後身體的反饋, 也預防受傷的風險.
學生心得 - 瑋孝
CrossFit 是一種結合舉重、體操與田徑的綜合訓練，不仰賴機械器材，而是以徒手與自由重量進行全面性的鍛鍊。
這也使得被稱為 Box 的 CrossFit 健身房看起來與現在流行的大型連鎖健身房不一樣。
是的，我第一次踏入 Loga 時，覺得這真是個神奇的地方。
沒有令人眼花撩亂看起來很厲害的機械器材（只有看起來很殘弱的划船機跟風扇車），
學生心得—鄭甯
小猴教練上課前花了很多時間和我討論我的身體狀況，像是舊傷部位、先前肌力訓練方式及期待加強部位等，由於我右手臂有慣性脫臼的問題，我們討論後決定在一個月內主要針對背部及手臂肌力加強訓練。開課前，小猴主動找我討論預先規畫好的課表，並向我解釋她這些訓練計畫的目的，好讓我對接下來的訓練有完整概念。
訓練中，小猴非常有耐心指導我動作，並適時依照當時狀況調整我的負重及訓練組數，她不僅動作教學非常專業，也很會用鼓勵的方式push我做完每組訓練的最大值。她不只教我需要用到器材的動作，還有些是可以在家自主練習的動作，讓我在沒上課的時候也可以不間斷運動，以達到她對我設定的目標，每次上完課都覺得訓練過程很有內容、很值得。
原先我運動時都需要用肌貼將我右手臂拉住以防脫臼，上課這一個多月來，肌力慢慢練起來了，我現在不太需要肌貼也能正常運動，真的很感謝！
學生心得- Emma
參加OPEN對於我來說是練crossfit這項運動的一個重要里程碑!
二年前的我都躲在LOGA的三樓一個人默默的練習，不敢跑到一樓去面對恐怖的訓練(就算到一樓也只是去裝水)，所以當然沒想過有朝一日可以參加OPEN。
-OPEN比賽是向人體極限挑戰的運動-
當初我的教練-亨利鼓勵我參加OPEN時說”你去參加，我希望你知道你自己的能力到哪，就算比降階版的也沒關係”
學生心得-宗燁
原本我只是心血來潮才會運動的普通人，但因為缺乏專業知是沒頭沒腦亂練又因感覺不到成果總是中斷自己的計畫，雖然不爽頂著討人厭的小腹，但卻一直沒有方法消滅它，直到我找上兄弟Henry開啟了通向"改變"的大門，他非常懂我的要什麼並且依據此需求製訂一系列的課程。
他跟一般健身教練不同，剛入門不會暴力地直接上槓上重量不考慮身體狀況拼命加，他先仔細評估我身體活動度、肌力等等基本能後漸進式教學，先從提升活動度和改造適合承受重訓的身體，諸如滾筒放鬆、伸展運動、心肺運動和營養攝取等等巨細靡遺地講解實做，約一個月準備就緒才上槓，每堂課程、每次教學不斷在刁動作刁哪裡發力，大大降低受傷的風險，雖然從去年7月開始練到現在難免遇到大小傷，但因為他紮實防護底子，可以讓你訓練不中斷、進度不延宕，後來因緣際會我又多一位可靠的教練Jos協助我精益求精，Henry主導訓練方向、Jos全力協助我不偏離方向及監督成果。
也就這樣讓我放心地突破自我，從硬舉木棍都很卡到80KG*5完還覺得很輕鬆、從划船500M 02:10就超喘到輕鬆達到01:48，最近體檢體脂率更是從27下降到21、輕微脂肪肝都快消失，身體從來沒那麼健康過和好看，每一次的進步都是對所付出汗水的肯定也讓我對自己更有自信更喜歡自己，但如果沒有Henry和Jos的協助我不會達到目前的成果，就在前幾個禮拜前我考過Crossfit Lv1，帶來的成就感讓我非常興奮，但這只是個開始，我發現我生活已脫離不了CrossfitLOGA，所以往後的日仔還要請Henry和Jos繼續操爆我喔!
最後我還想說"學生要練，教練當然也要練阿!"，教練也是練起來的，以下為證據，三宅男大變身~
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回想去年第一次踏進LOGA，那時候被Rose拎著參加OPEN講座，還體驗了2017年的某週菜單，那時候覺得OPEN也太可怕了吧！又限時、重量又重，而且還是很多項目集結在一起，覺得OPEN離我非常遙遠。
但今年，我選擇參加OPEN，曾經一度覺得自己不足、沒資格參加，後來決定給自己挑戰，當作一個訓練目標也不錯！
前期是舉重及肌力訓練為主，後期則瘋狂跑WOD讓心肺拉起來，把技術、重量、心肺提升，還有不可或缺的體操技術，持續上體操包班。
然而在OPEN第一週，剛好換新工作沒多久，加班頻率逐漸增加，除了擔心我跑課表的頻率降低，也擔心身體疲倦感影響訓練，甚至每週五、每週一的兩次測驗都讓我沒辦法提早到進行準備，參加一定多少有壓力，我每一次測驗前的內心喊話，是給自己很大的支持跟力量：「盡力就好！享受它！」 這是亨利一直告訴我的，因為我會給自己壓力，加上工作的狀況，心裡面的各種掙扎或拔河，甚至工作與訓練無法平衡的狀態，或是因為工作影響心情再影響訓練的運動表現，這種種迎面而來的衝擊，很感謝亨利建立了我一個舒適的訓練模式，而我也是在我能力所及完成每一次的訓練，還有每一週的OPEN測驗。
文/Henry
不可否認的，使用震動按摩槍之後帶來的舒服感與爽感，真的會讓人想再繼續按下去。
現在的LOGA，時常看到大家拿著自己的「槍」，拼命地、死命地往自己的身體打，或是很熱心的幫身旁的健友們打
摁⋯老實說，亨利看了真的捏了不少冷汗⋯
很慶幸現在的LOGA會員，都有了運動前中後放鬆的習慣，表示在從之前每週二的「跟著亨利來放鬆」到現在週二的「靈活如豹」以及週四的矯正課程「自我MP回復」，讓大家開始正視與實際執行「運動放鬆與伸展」這一塊。
