文/Henry
學生:亨利...我又來找你了
亨利:發生什麼事?
學生:依照你上次所說的預防傷害的方式，我覺得我肩膀還是疼痛...是不是沒有效果阿??
亨利: …...
亨利不是無言以對，只是有太多東西需要讓大家了解，因此決定打出這篇文章，一次性解決大家的問題。
首先，運動傷害既然已經造成，當然就會需要運動治療與積極復健，才有辦法根治。上篇文章亨利所提到的方式：
1.運動前暖身
2.運動後疲勞恢復
3.場地安全性選擇
4.護具選擇
這些目的都是要幫助大家在還未有傷害的狀態下，持續預防傷害的發生。
但傷害發生了該怎麼辦?我們該如何預防傷害發生後得更加惡化?這些就需要先了解，
何謂「過度使用」?
何謂「過度訓練」?
怎麼解釋「過度使用」呢?
基本上過度使用可以概括範圍較小，通常會是指一個部位，可能因錯誤的習慣動作(代償動作)或是長時間的使用這個部位，所導致的運動傷害。這些傷害不會是一時就出現得立即傷害，通常會有稍微不適感一段時間之後，因為某個特定時機，所造成的一項持續性的傷害，舉例來說廚師需要長時間進行炒菜動作，而長時間的提鍋、甩鍋...動作，就會導致慢性的過度使用，導致手腕肌腱炎、肩膀肌鍵炎的狀況出現。
而「過度訓練」這詞基本上亨利自有一個解釋的方式，通常這會是全身整體的感受。當身體接受到超過自身能負荷的狀態，導致身體破壞跟不上恢復的速度，因此出現生理上(最明顯症狀是疲勞、嗜睡、胃口變差、運動表現下降、恢復速度變慢...)或是心理上(專注力下降、焦躁易怒、無精打采...)這些就有可能是身體正處於「過度訓練」的狀態。
了解了過度使用與過度訓練，重點是我們要如何預防??
一、減少過度使用的機率並進行疲勞恢復
其實有時候最快處理過度使用的方法，就是拿掉會造成過度使用的因子，這樣的話問題就不會再出現了。但是我相信，有些人會說「我的職業就是要做這個做那個，如果我不做，豈不是要讓我沒工作了嗎?」所以亨利會選擇折衷的辦法，就是找到問題，進而花時間去處理這個問題容易造成過度使用的肌肉群，以減量或是用一些舒緩的方式，進行肌肉與筋膜的疲勞恢復。舉例來說，棒球投手需要時常訓練投球的動作，這時候肩膀與手肘就處於高風險過度使用的狀態，很有可能就會導致肩肘的過度使用，而此時為了保護選手不受傷，通常會有規定投手的投球次數，並在訓練前與後進行積極的疲勞恢復(筋膜放鬆、伸展、關節鬆動...),預防過度使用的傷害發生。
二、解決「過度訓練」的方式
會造成過度訓練的因子其實非常多，最快處理或預防過度訓練的方法，其實就是將可能會造成過度訓練的因子進行排除，以下方法，可以幫助大家預防過度訓練:
1.不要一次強加過度負荷的運動量：過度的訓練量，會讓您的身體無法負荷，不只增加立即性運動傷害的風險，也可能導致過度訓練。
2.避免單一化的運動訓練，適時變化課表：單一化的訓練課表，會造成身體往特定模式進行，舉例來說只進行跑步訓練，照樣訓練中缺少了肌力與多方向的元素，很可能在特定狀態下，就會導致傷害出現。
3.監控生活上的多種壓力源：有時過度訓練，並不是運動上所造成的，有可能是因為日常生活上的壓力，不論是工作上的壓力、學業上壓力...都會造成心理上的不穩定狀態，進而身心無法平衡因而發展成過度訓練。
4.飲食均衡，多補充各項營養源：相信均衡的營養，大家從小都聽到大。但是現在生活型態的改變，外食族越來越多，如果不注重飲食均和隨意亂吃，可能會造成肥胖甚至是營養素不均的狀況，這樣在訓練時因為缺少某項關鍵營養素，就有可能導致過度訓練。
5.確保足夠的休息與睡眠時間：這是現代多數人的通病。很多人都會因為工作、學業、交際應酬...導致休息與睡眠時間極短或不足，因而身體無法有效恢復，俗話說休息是為了走更長遠的路，好好規劃休息的時間，休息一下吧!
6.依照環境選擇合適的訓練：適時挑戰自我，這是運動上的樂趣之一。但是如果在極炎熱的正中午，外頭38度高溫以上，此時您還會選擇高強度訓練在戶外進行嗎? 此時您可以找個合適的地方進行訓練，避免不必要的過度訓練狀況出現，例如說室內游泳，或許也會是個不錯選擇。
7.請用合適的心態去享受運動的樂趣：你的興趣是什麼?從事你有興趣的運動項目，才會是你可以持續下去的原因之一，如果不是自己所喜歡的運動項目，那想必訓練對你來說是非常痛苦的，選擇你喜歡的運動，開心地去運動吧!
8.積極性疲勞恢復：不得不說，這還是亨利所認為的重點中的重點。沒有足夠的疲勞恢復，會影響下次訓練時的狀況，不好的狀態下進行訓練，就會導致訓練品質下降，訓練品質下降就有可能造成訓練專注度不足，有可能會發生立即性的傷害，當然也會演變成過度訓練的狀況。
但如果你已經處於過度使用或是過度訓練的狀態，亨利真心建議您去找尋專業的物理治療師、運動防護員(舉手)、運動教練諮詢，會讓您恢復速度較快，畢竟預防的方式雖然可以讓您的不適感減少，但並不一定能完全根治，需要經過專業評估，才能找出根本的問題，進而用剝洋蔥式、或是抽絲剝繭的方式，進行治療。
下次亨利會帶給大家更多訓練上如何預防運動傷害的方式，舉例來說如何有效監控訓練狀況進而安排訓練，下次見~
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