文/Terry
是的,正如標題所說,執行硬舉時下背會不會酸?
有人覺得不會也有些人覺得還可以接受,在泰瑞
的觀點看來,如果你今天是一個剛接觸硬舉的人,下背
會有些酸是正常的現象。
我們都知道在執行一個硬舉時是動髖不動腰
當我們在移動髖的同時,你的上肢軀幹同時也在進行穩定的動作
每一個重量訓練的動作都會有所謂的主動肌群、協動肌、拮抗肌以及核心穩定
,所以在執行一個多關節的動作時往往涵蓋了許多小細
節,以今天的硬舉來說一個硬舉在執行時下肢後側是主要
動作,那上半身則是在做一個穩定的工作才對,往往錯
誤的動作都會變成該穩定的地方不穩定拿來變成主動,
那傷害就在這時候造成啦!!
坐式生活的人們快起來動一動吧
常久坐的人往往會使大腿後側變得無力且緊繃,上肢
核心穩定逐漸變弱,以往這樣的人開始進行訓練時即使
只是做一個徒手等長的髖曲動作練習都會覺得背部極為酸
且無力支撐,所以下背酸這個問題點的源頭出在於肌肉
活動範圍太差以及核心穩定不好較為容易導致下背酸痛,
剛開始練習硬舉時你可以從木棍的髖曲髖伸開始做練習,
所謂動髖不動腰,在執行動作模擬練習時,讓身體記住
所謂的髖主動訓練並保持上肢穩定
(圖一)預備姿勢檢查棍子與軀幹位置
圖二
另外好的後側活動也能幫助你的硬舉執行更為順暢及穩定
大腿後側肌肉連結到了骨盆位置,往往大腿後側緊繃容易
造成骨盆前傾因此在做一個硬舉會造成腰椎壓力,這樣的
動作通常會變成「推腰沒推髖」(圖下)
給新手硬舉上的建議:
1.提升後側活動度
2.增加上肢軀幹穩定
3.練習動作鉸鏈順序
文章標籤
全站熱搜
留言列表