CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Luke

在Crossfit 中心肺耐力佔了極大重要的一部分，不光是高強度訓練中所帶來的疲累感，訓練中或是過後的恢復更加的重要

舉例來說，2017年的Regionals Event 1 就要求選手穿上負重背心先跑1200m之後才開始進行其他的項目
而大部分的選手都必須在5分鐘之內完成這一項，才有足夠的時間能完成之後12 Round的 workout

心肺耐力訓練方式有很多種，例如跑步、划船機或是風扇車，但我們該如何有效的去提高自己的心肺能力
1.頻率
2.強度
3.持續的時間
4.模式的改變

我們將會由以上的方式去設計出屬於自己的心肺訓練的菜單，那麼標準在哪裡呢？

運動強度介 於 40%/50%-85% HRR (心率儲備法)之間，如一個人 20 歲,估計其最大心跳率為每分鐘 200 下。
因此,每個人可以依照自身心率狀況,評估出適合自己的運動強度

心肺耐力的訓練，是較為辛苦的，但它又與你的運動表現息息相關
在Crossfit運動中，更是不可缺失的一項技能，也要記得排列出屬於自能符合的週期訓練喔