CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Henry 

相信有運動習慣的大家，都知道運動恢復的重要性。

但是我更確定，真的有好好實行恢復的人，少之又少。

在我經過大大小小的賽會與隨隊防護，觀察台灣的運動員，成績好的選手，基本上一定有其一套恢復的方式。

姑且不論飲食對於疲勞的恢復（但飲食確實對於身體恢復極為重要），我們重點放在運動前中後，對於關節活動度與肌肉緊繃的處理，沒有認真處理這些問題的選手，基本上運動成績絕對不會頂尖，而且隨時可能有殞落的可能性。

我時常將一句話當作我對於練CrossFit 的大家的提醒「恢復與放鬆，也是訓練的一環」。

如果你非常注重訓練，那你必須把運動恢復，加入你的運補動訓練計畫。這不只幫助你恢復，更能提升運動表現。

在幫大家上過幾個月的「功能性放鬆」、「跟著亨利來放鬆」課程，發現大家對於正確使用器材放鬆的觀念，漸漸的有所提升。

但是，光是會使用器材做肌肉放鬆還是不夠，你還要了解你為什麼要放鬆、什麼樣的訓練要做什麼樣的恢復、你現在狀況適合使用器材放鬆嗎？

針對於CrossFit,每日的WOD都會不同，使用到的重點肌群，一定會有所不同。

第一步，你會需要了解今日的訓練內容是什麼，針對今天會使用到的肌群，做重點式的活動度提升與肌群啟動。

第二步，在訓練後，更需要放鬆你今日WOD使用到的肌群，利用筋膜放鬆與伸展⋯等方式，處理可能會造成日後疲勞的肌肉群。

第三步，針對自我活動度不足的關節處，做相鄰肌肉群的放鬆處理，幫助活動的提升。

第四點，如有不適的肌肉與關節處，應立即經專業人士評估處理，原則上先以冰敷為主，如果狀況嚴重需去檢查，切勿貿然使用放鬆器材處理傷處。

放鬆方法五花八門，但是處理原則卻是大致相同的。

針對肌肉緊繃與關節活動度不足，可使用器材與伸展的方式處理。

針對每日的訓練，以課表上常使用的肌肉群去做重點式的處理，可以事半功倍。

肌肉酸痛與關節肌肉不適，建議經過專業評估再進行處理，才不會造成更嚴重傷害。

「恢復與放鬆，也是訓練的一環」

相信大家在練CrossFit 之餘，不要忘了也要好好善待你自己的身體啊！！

亨利 關心您！