文/Oliver

對於剛接觸CrossFit(以下簡稱CF)的初學著

常常看到許多動作而傻眼崩潰

EX要pull up 或 push up 或 double under....等

心裡就會WTF!!我怎麼可能做得到呢?

硬逼自己去挑戰結果受傷又反思我是不是不適合這個運動?

  

(不小心受傷真是心痛痛到口難開呀)

其實不用緊張不用焦慮或心急

我們教練會一步步陪你解鎖的

CF是有一套清晰循序漸進的訓練邏輯的

讓你們可以一步一步的進階下去

等你基礎運動表現OK各項技術都算穩定時,再去挑戰夠高一階的訓練

(普遍無訓練經驗者需要1~2年的時間才能熟悉各項技術)

一般大眾容易忽略CF的基礎技術訓練,而放大後面許多高階困難的動做,以至於人們普遍認為隨機編排幾個高難度動作穿插

並非常快速的完成,就是一個有效的WOD訓練課表

尤其這幾年CrossFit Game 越來越火紅的時候

對於沒參與CrossFit的大家更是認為如此

但這是一般大眾邏輯,而不是CF的邏輯

『CrossFit Game are not CrossFit』

這是每個CF教練都曾說過的話

  

CrossFit從創立的初衷就是要幫助人們改善生活品質

我們看到的CrossFit Game的人只是佔全球玩CF的人極少部分

大部分參與玩CF的人,可能是爸爸媽媽 or 朝九晚五的上班族 or 正在發育成長的青年

在這個都市文明病普遍氾濫的年代,生理上高血壓 下肢無力 肥胖 肩頸痠痛等,心理上憂鬱 躁鬱 人群疏遠......等

大部分的人來練CF,不是為了可以參加open 使用 RX的重量,不是為了GAME

大家來的目的是追求更高的生活品質,追求更好的身體更好得健康更好的生活能力

這些才是CF當初成立的意義即致力推廣的事情

一間BOX的教練我們也必須為這群人設計更細膩風險更低更有步驟進程的課表才對

 

  

由於CF許多基礎或著高階動作存在許多風險,沒有系統的學習過與練習會讓自己暴露在受傷的風險之中

做為一個合格的CF教練必須清楚哪些動作有存在哪些受傷的風險

哪些動作會直接受傷 哪些動作會慢性受傷......教練要非常清楚

並依你的學生狀態而去調整你訓練的方式(替代的安全動作)

我們必須考慮到學生或我們自己做些動作是否值得

是健康改善肌肉增強好的活動度跟運動表現,還是增加關節受損肌肉韌帶拉傷的風險

 

運動或著健身訓練必然伴隨著某些程度的風險

就像吃飯可能會噎到or走路跌倒

有風險但你不可能因為這樣不吃飯or不走路是吧

而教練工作就是要把這些風險去降到最低最小化,同時讓你的學生訓練效果最大化

職業運動員追求成績所以願意接受高風險訓練

但一般運動愛好者是只能接受低風險的(尤其在台灣很難遇到職業運動員),受傷影響他們生活或工作更容易打退他們繼續訓練的意義

那也違背CF的初衷,你可以把你的學生當選手練但也請謹慎評估他身體是否值得做這樣的訓練

是否有更安全的替代動作,像是Pull Up ,Keeping Pull Up , Butterfly

在正常教學裡學生必須會一下嚴格Pull Up,才能開始學習借力的Keeping Pull Up

這樣要求的原因是當他會一下嚴格動作,才能在借力的狀態下精準的去控制自己身體

降低受傷的風險,但有時一些教練會相反,因為做不了一個嚴格動作而反而先教借力的動作

這樣反而會使受傷的風險增加 

 

CF是一個完整且一步步進程的訓練體系

不是盲目的一堆動作混合再一起做訓練

也不是盲目的最求高強度高次數

它一種讓你自己跟自己身體溝通的橋樑

讓你了解如何控制自己身體 瞭解你自己身體現在可以做到什麼時後

無論今天是你幫自己做訓練還是幫別人做訓練

記得安全永遠第一,再慢慢的增加強度給身體進步的時間到達我們所謂的強健

 

 

  

參考文獻
Ames, Monique. "Don't Do Stupid Shit." CrossFit Journal. 2018. PDF.
Greene, Russ. "15 Years of CrossFit." CrossFit Journal. 2018. PDF.
Sherwood, Pat. "CrossFit.com in 20 Minutes a Day." CrossFit Journal. 2018. PDF.
Totten, Ashley. "Next-Level Coaching: Managing Class Time." CrossFit Journal. 2017. PDF.

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