文/ Alex
這次去美國的飛機上，再一次看完了CF Level 1 Training Guide，還是覺得翻譯的很…(不過翻譯大大辛苦了)，有些地方許多國外教材一樣略顯冗長。然而，卻也有了些意想不到的收穫!
這本厚厚的教材前半部分構建了完整的理論體系，後半段是基礎動作的訓練注意事項，反而相對容易。印象最深的還是前半部分，所謂 "名不正，則言不順；言不順，則事不成。" CrossFit祖師爺Glassman回答了幾個非常基礎性的問題，足以讓人練得心服口服。
首先，鍛煉的終極目標是甚麼？是不是保持健康就行了，不需要追求所謂的『Fitness（強健）』？
這涉及到一個重要的概念，如何理解『強健』。CrossFit的理論基礎是：病態（Sickness）- 健康（Wellness）- 強健（Fitness）是一個連續的狀態。一個人不可能從病態直接跨入強健；反之，也很難從強健跌入病態。
舉例而言，血壓160/95是病態，120/70屬於正常，150/55就是運動員了。再比如，40%體脂率是病態的，20%左右屬於健康，10%左右就是強健。可以量化的指標中，在骨密度、肌肉量、活動度、安靜心跳率等常見的健康指標，也按照這個順序排列。
反過來，如果我們當前的體脂率在10%，肌肉強健，代謝率高，需要經過很多頓啤酒炸雞速食店，才會面臨健康的威脅。如果原本已屬於『微胖界』人士（體脂率20%+），可能幾場應酬下來就脂肪肝了（敝人以前跑業務時體驗過）。教材中還給出了典型的『疾病-健康-強健』的參數數值，感興趣的人可以自己參照一下：
在這個意義上，鍛煉也可以理解成一種儲蓄，在有時間有精力的時候努力提升各項健康指標，爭取延緩衰老的過程。或是在無法避免的老年到來時，保證生活自理，過上有品質的生活。下面這張圖是全書最勵志的圖片，對我影響也很深遠!
其次，如何衡量強健水準呢，?沒有可靠直觀的量化指標？如果沒有可測量、可觀察、可重複的資料，那麼鍛煉就像摸著石頭過河，低效又危險。
雖然運動的表現不同，但追根溯源，人類活動的代謝途徑只有三種，磷酸肌酸分解（10秒內，例如百米衝刺），乳酸分解（2分鐘內，例如拳擊/體操/舉重），有氧代謝（長時間，例如馬拉松）。前兩種均為『無氧代謝』，後一種是『有氧代謝』。過度的有氧會降低無氧運動的能力，這也是為何跑馬拉松的運動員如此精瘦的原因了。
如果把人體理解成裝備了三台發動機的汽車，強健可以定義為隨時調用這三台引擎的能力（靈活地讓兩台運轉，一台待機；或是某兩台待機，一台運轉，等等）。如果我們準確地測量在短時間，中等時間，長時間的輸出功率，繪製成一張圖表，就描繪了當前的『強健』狀態。舉個例子，如果拿中國跳水運動員田亮和上圖的黑兄弟做對比，二者在爆發力（舉重選手），中等強度運動（籃球員），耐力運動（馬拉松，長距離越野）上的輸出功率曲線可能會是這樣的：耐力好的黑兄弟比較『長尾』，而爆發力強的田亮（或是「全台最速男」楊俊瀚）則重『頭部』。
運用一點微積分的想法，曲線下方圍成的面積就是輸出功率。如果加入年齡這個維度（Z軸），把不同年齡階段的做功能力累計起來，就是一個人一生的『健康狀況』，或者說『強健程度』。
最後，為什麼要在不同的專案上尋求平衡呢？是不是專攻一項（例如跑步）就足夠了呢？畢竟，那些跑馬拉松的運動員，時常還能上電視，看起來也神采奕奕，精力過人。
正如阿甘正傳裡的阿甘媽媽所說『生命就像一盒巧克力』，CrossFit也有個思想實驗。假設每個人面臨一個大樂透轉盤，必須完成隨機轉出的一項任務，可能是瑜伽動作，也可能是一次最大重量臥推，也可能是馬拉松長跑。參賽者面對完全隨機產生的任務，成績最好的獲勝。
其實這也是一種生存哲學。我們每天要面對不同的任務，有的喜歡，有的不喜歡。可能是熬夜加班，可能是一次攀岩體驗，可能是一場馬拉松，也可能是開車去趕飛機(我)。因此，為了迎接這充滿不確定的生活，我們的鍛煉也應當接受複雜的隨機挑戰，而不是專攻一項訓練（例如長跑）。
每天清晨，充滿信心地去完成一個又一個隨機WOD（Workout of the Day），仿佛一種朝拜儀式，也是一種充滿能量的生活。
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