文/Oliver
在台灣人口越來越老化的情況下
老人長照措施開始出現,年長者的運動也受到重視
而crossfit運動適合長輩嗎？ 長輩需要學clean嗎？需要爆發力嗎？
多數長輩看到都說舉這麼重我不適合拉 我老了這是你們年輕人在玩的.......等
首先我們都知道crossfit講究功能性動作 那功能性動作對於老人家有何好處呢？老人家與坐式生活上班族或專業運動員訓練目的有何差異呢?
專業運動員功能性訓練目低優化動作並在比賽場上占據優勢
一般人坐式生活上班族功能性訓練改善生活體能體態.....等
那老人家呢?
我們都知道老人家最怕跌倒最怕做下蹲下的過程 因為腳會無力撐不住體重 目的功能性能力来维持生活上的獨立性
所以我們訓練這三種類型的人深蹲的動作，有效提升髖部跟大腿屁股的力量,運動員能有效凌駕於對手的能力,坐式生活上班族能改善下半身無力或著水腫問題
而老人家能減少在浴缸裡或著走路散步跌倒的機率。
所以說深蹲很適合這三種類型的人的訓練,雖然都是深蹲但其目的都不太一樣
當然不只深蹲,老年人也可以訓練Deadlift Push press ,Push Jerk,Snatch,Pull up ......等
只要降低訓練強度,調整適用於老人家的方式,減少位移,減少重量,減少次數增加休息
只要讓動作對於身體所造成的影響及風險降到最低,讓老人家可以挑戰就行了
最終我們能讓老人家可以向一般年輕人一樣舉重大重量或著Clean或著速度測試
讓他們肌肉更強壯之外讓他們個性更開郎
(引用http://www.nrclub.cn/nr-crossfit/ 照片出處)
我們希望讓年長者恢復生活自主獨立的能力,那我們訓練要開始從哪邊著手呢?
老歐在這邊建議年長的學生給醫院評估完以後醫生說可以運動,那就從力量訓練開始著手吧
動作會選擇SQUAT ,DEADLIFT ,PRESS
對於老人家來˙說這些動作在生活上時常運用到,能增加他站起來的能力,增加它提重的能力,增加他把東西舉過頭的能力
這三個動作它能讓訓練著有效增加力量遠離生活無力狀態,在所有訓練沒有比力量訓練能更有效的提升年長者的功能性
對於年長著而言,過大的重量無法非常好的運用技術舉起重量那是無意義的,記住我們目的是在於改善它們生活能力,重量以它們生活常遇到的重量來慢慢訓練,例如自體體重深蹲或著一半
使用較小的重量開始並且要求技術準確度,就足夠鍛練出來適合他們生活所需的能力的肌肉了
另外要幫助年長者訓練是極度需要耐心的,為了讓他們能慢慢進步,應致力於要求動作技術與準確度還有肌肉的發力
好好執行漸進式的訓練計畫
每個人都是非常獨特的.但不管在哪個年齡層也都有驚人的相似性,人人都需要SQUAT DEADLIFT動作雖一樣但其目的完全不一樣,每個人使用重量不一樣不相同,在這方便我們都是不同的
CrossFit致力於訓練任何年齡層,性別,運動項目,各式各樣目的的人
有誰會不希望自己擁有更靈活更有力身材更好及更年輕的身體呢?
想要就不要管年齡的束縛開始鍛鍊吧!!!
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