眾所皆知CrossFit很虐人的,如果你不知道到底有多虐呢?那就來LOGA體驗一堂CrossFit的魅力吧

所謂的虐不虐,或者過程中很累做完蛤是很累,其實都跟我們的運動強度有關

我們都知道 CrossFit是高強度運動

一般來說大家都知道人為重量越重 =強度越高

所以做WOD越重越好 =強度越高嗎 ?

先來了解何謂強度

強度就是:力X距離,除時間=強度。看不懂是不是 哈哈 簡單來說就是 時間內完成更多的工作

LOGA看到這有沒有覺得世成相似,是的我們每天在LOGA的CrossFit L1做的WOD都是這樣要求你們

不管是For Time OR A.M.R.A.P. 都是 最快時間OR時間內完成更多工作

這邊舉個簡單的例子

Diane:

21-15-9  Deadlift AND H.S.P.U

在LOGA CFL2 門票考試規定要在8min內做完,那大部分的學生要經過很扎實的上課與訓練才有能可能完成

所以代表你在考這個WOD,你在21次的Deadlift和H.S.P.U 你兩個動作最多個拆兩次做完,每次休息時間不超過5s ,這21這一輪結束時完成時間應該要2:00左右,你才有機會8min內完成PASS

剛開始做這樣的目標訓練可能會讓你不舒服,每當你想停下來時逼迫自己在做五個,這樣可能讓自己極度不適應,但也是這樣才會讓你的身體持續進步關鍵

讓自己的身體去挑戰看看時間內完成這兩個動作項目



CrossFit裡強度跟時間是一起的“在更少的時間內做更多的工作”

這說明的一件事情,如果今天Dine你花了15min甚至20min才完成,做完還可以跑去做其他的訓練,甚至覺得這15min對你來說訓練是不夠是沒感覺的,那代表說你沒有用足夠的強度來完成Dine的訓練,這樣的訓練強度並不會對你有多大的幫助

看到這的朋友可能會納悶,不是我不想完成呀,但這樣的重量跟技術我做不到呀,

可能是Deadlift重量對我來說太重了或著HSPU對我來說太難了,那該怎麼辦呢?

所以發現了嗎?為何在LOGA 的課程跑WOD之前 我們會教技術也會幫大家試重

為的就是幫助大家找到適合你的強度

原則就是 :優先降次數/重量,其次降動作

所以當你發現你的Dine無法在2min左右完成21次的項目,或著說沒辦法組間只用5s休息後繼續開始並完成,

那你就需要降Deadlift重量,或著乾脆把HSPU改成PUSH UP,而不是3~4個Deadlift而開始動作變形或喘的要死要活

在仿間,有些教練打著CrossFit的名號出的課表是數量爆多的而不是關注在強度,像是1000個Burpee或著1000個Thruster之類的,

但並不關心你的訓練動作或執行方式,又或著叫你用些對你來說很難的重量來去完成一些動作

這些都是我們值得注意和警惕的事情

 

 

 

 

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