文/Oliver

CrossFit的迷思-一直猛練WOD就會進步嗎

 

2015年我知道CrossFit後,一直發摟這項運動

最後出國考試拿取證照再到CrossFitLOGA任教

短短的兩年,雖然不是很久但也讓我發現CrossFit的WOD有趣的地方

時常有學生會詢問我為何一直練WOD他有進步了但好像卡住了

今日與大家分享練CFWOD這條路上如何突破進步

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首先我們要有一個觀念CrossFit是一種運動模式,而不是一種訓練方式

(其實我剛開始接觸CrossFit也一度認為WOD就是種訓練方式)

很多知名CrossFit的世界級選手並不是使用CrossFit的模式W.O.D做為訓練模式,原因為何接下來接位大家一一解答

 

CrossFit追求的運動表現

       CF世界裡面我們用的器械都是槓鈴啞鈴…等許多自由重量的器材,

讓你在不同健身房甚至在不同國家都可以有共同語言槓鈴與啞鈴來做為使用,

而槓鈴訓練在運動世界裡算是始祖,不管是健力或者舉重你可以看到這個器材,

CF正是把這兩項運動推廣給更多的民眾認識,並開始真正的力量訓練,讓大家知道正統的訓練,

而非是一些奇怪的健身器材訓練幾分鐘就能擁有運動員好身材的認知,讓大家知道你要有好的身材=好的運動表現,

好的運動表現是由基礎工你的身體柔軟度、心肺能力、與肌力所組成

再來CrossFit的課程W.O.D每堂課隨機使用不同運動元素(舉重、體操、田徑)動作組合再一起,

並且打破肌肉的適應性因此對身體的運動強度來說非常高,

還有CF擅長製造團體氣氛大家會彼此加油打氣鼓勵形成一個很棒的社群。

因此CrossFit好玩、強度高、你又能在這交到許多志同道合的朋友,才讓CrossFit才會迅速這10年開始串紅起來

 

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CrossFits WOD的真相

        我們都知道WOD是隨機元素與動作組成,所以你WOD跑得好或不好就是種運動表現,

為何呢?運動表現是你對於一個課表跑完你的成績快慢EX100M15秒這種在你完成的結果的運動就是運動表現,

所以當你想要讓你的跑步進步你也知道你一直拼命跑也許會進步但當你要進步1512

這個過程他會需要體力訓練、肌力訓練、神經協調及反應訓練種種的這些就是鍛鍊。

看到這你會發現訓練是長期的且是有目標的,並一直持續規律的訓練直到達到目標。

訓練是為了累積的身體的能量與素質改,這會需要非常長的的時間來累積,

        再次重複一次CrossFit是隨機利用不同强度的多種元素動作的運動模式,

WOD大多都與時間相關EX固定時間內完成幾個回合或者最快時間完成任務之類的。

就因為它的隨機性,所以CF才只是一種運動模式罷了,就像籃球或棒球一樣道理,而不是訓練,

訓練是必需為了某個特定目標而持續努力的,

如果一項課程編排沒有明確的的目標或者針對特殊技術或身體能力加強時EX舉的更重跑得更快跳得更高,

那就不能稱之為訓練,這個課表它就只是個運動

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那為何練WOD初期我有進步呢?

    我們都知道一個沒有運動經驗的人,會有神經適應周期在這段時間WOD高強度內容會使他們的身體快速的成長,但也只是初期大概經過三個月-6個月左右等到他的身體適應了WOD的的高強度那它的身體將不會再繼續進步,因為當你的身體承受許多高強度,會需要改變變更強壯來適應,但當你變強壯後你會需要更高的強度才能讓身體再繼續進步

 

    所以你如果你想讓你的WOD進步更快完成或著執行更多的REP,你應該執行的是訓練而不是一直猛練WOD

這就是為什麼很多世界級的CF選手並不是發摟CF官方的訓練內容來走,好了看到著 你還不乖乖去練 基礎力量 心肺能力 身體活動度!!!

 

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