文/terry
在上一篇我的舉重文章提到了一些活動度可以在訓練前所進行的動作
今天讓我們來討論，教練我到底什麼時候可以練舉重或者我適合練舉重嗎？
（期待）
說到這邊
當你身邊的朋友們聽到你在練舉重，第一時間的反應肯定是
什麼！！！！ 你在練舉重？ 你想去比奧運喔？
舉這麼重要幹嘛
那很容易受傷欸
不要啦 好好地跑跑步就好
聽到這邊 如果你有跟下面的圖有一樣的反應的話 我們就可以繼續看文章下去了
開開玩笑～
舉重確實是個需要高技術及高反應的訓練動作之一，當然相對地它對身體帶來的回饋當然也是很多
舉重可以說是在運動員身上是最常看到拿來做爆發力訓練的一個訓練動作之一
一般人訓練舉重並非一定要像運動員做得這麼的重或是這麼的完美，一般人學習舉重可以獲得的好處有
- 訓練時動作變化多端，訓練不乏味
- 神經反應適應傳導速度增長
- 幫助燃脂
講白話一點舉重就是綜合所有的重量訓練動作的究極體，
（數碼寶貝是泰瑞的童年阿
）
感覺這麼厲害 你／妳還不嘗試看看嘛！！！
但是這邊要開始強調舉重真的不是說每個人說練就一定能立馬開始練的，在這妳要開始舉重前肯定要先為自己做的評估及測試
以下是泰瑞我提出四個評估動作好來確保是否能開始舉重的四大評估動作給大家參考
動作一：
「前架位式深蹲」
動作要求：
槓鈴放置兩處肩膀前三角處及鎖骨上方 需三點支撐
雙手手指必須能握緊槓鈴，身體保持中立位置
注意事項：雙手手指如果只有幾隻指頭能勾到 在這裡泰瑞是希望要改善的
以確保受傷風險的增加
動作二：
「架位式嚴格肩推」
動作要求：支撐點於兩側前三角及鎖骨上方 三點支撐
動作完成位於頭頂正上方，手臂於耳後一個手臂位置
動作完成時，不拱腰肋骨下收
注意事項: 手腕保持起始位置,過程中勿去轉動手腕直到完成位
槓鈴行進過程是將頭後收讓槓鈴軌道直線上升完成時頸部回到中立位
今天先帶大家認識這兩大動作,
下一章節要再繼續帶大家來認識另外兩個自我評估是否開始進行舉重訓練的動作。
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