文/HENRY

 

 

不良姿勢.jpg

 

這個姿勢大家一定很熟悉吧?

上了一整天班、念了一整天的書、忙了一整天,回到家當然就像一條耗盡全身力量的懶蟲,直接躺在沙發或床上,拿起手機平板遙控器,好好地紓壓一番。

 

沒錯,這個姿勢去時很舒服,但是這個姿勢維持久了,可能會造成很多上半身的問題出現,舉例來說就是駝背啦!

 

駝背.jpg

 

(左邊是肩膀前旋+前移,右邊則是頸部前移)

 

相信之前亨利也在這篇文章中「科技在進化,人卻在退化

 

提到了,手機與平板的出現,正在加速我們上半身功能代償的問題出現

因此我們要針對這個失能問題,找到有效的運動方式進行解決!

 

但是,有些人就會說...為什麼好好放鬆與伸展頸部,肩頸還是一樣痠痛呢?

 

WHY ?   WHY?  WHY?!!!!


 

因為,有時候根本的問題就不是出現在頸部,時是你身體結構的問題 阿阿啊!!


 

到底什麼時候才能像下圖般,達到所謂的姿態良好呢??

 

正常姿勢.jpg


 

首先,讓亨利帶你了解一下...讓我們歡迎

 

上半身動作代償之王-胸小肌!!!

 

胸小肌2.jpg

(圖片引用自https://pl.depositphotos.com/97410750/stock-photo-medical-illustration-of-the-pectoralis.html)

為什麼好好一條肌肉如此被冠上臭名呢?

其實他不臭,錯的是我們正讓他越變越無力越變越緊繃

 

因為我們平常覺得放鬆的姿勢,還有一直使用科技產品的姿勢,就會導致這傢伙越來越失能

 

WHAT CAN WE DO !!?

 

首先我們先來了解胸小肌的起點和終點

(你不先了解肌肉走向,你要怎麼知道他如何動?所以我們還是來乖乖裝逼一下)

 

胸小肌

起點 : 第三、第四,以及第五肋骨上緣靠近肋軟骨處的外肋間肌

終點 : 肩胛骨的喙突

 

通常肌肉動作就是終點往起點收縮,因此胸小肌收縮時就會將肩胛骨進行外展動作,也就是肩膀向前移的動作(可以自行移動肩膀看看)

 

肩胛前移.jpg

 

有沒有發現!

這跟駝背姿勢時的肩膀很像欸!!!



 

拜託!別讓他一直前移,這樣會導致很多肩膀問題出現阿!

 

基本上,有關上半身系列的動作問題,東會跟胸小肌有關係

舉例來說,靜態姿勢的駝背、上交叉症候群、上半身系列動作肩胛無法穩定之代償動作...都跟胸小肌有關

上交叉症候群.jpg(上交叉症候群)


 

因此,我們才會說胸小肌為上半身動作代償之王了

 

但如果你經過亨利這樣一說,看看鏡子中的自己,好像有這個問題該怎麼辦??

 

那就好好跟著亨利來放鬆吧~

 

沒錯!好好來放胸小肌!!

 

胸部肌群滾筒放鬆↓ 建議來回滾動30~90秒

胸部肌群伸展↓ 建議伸展15~30秒

藉由上述方法,可以幫助你的胸小肌回到原有長度,而不會越縮越短越無功能喔!

 

還不趕快動起你的身、拿起你的滾筒好好的保養你的胸小肌啊!

 

亨利關心您~

 

 

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