文/Cleo

這篇,不是要跟你說手腕痛的時候該怎麼辦,畢竟每個人痛的原因都不一樣

這篇,是要讓大家認識手腕,為什麼會跟女人心一樣那麼複雜那麼難搞那麼難懂

也讓大家能夠在練習CrossFit的種種動作過程,保護好自己的手腕

 

今天先從骨頭說起

22908352_796082177260996_643157338_o.jpg這是手背

(圖片出自:人體解剖學圖譜4th Edition 原著Frank H.Netter, MD)

23023219_796082187260995_1433714968_o.jpg這是手心

(圖片出自:人體解剖學圖譜4th Edition 原著Frank H.Netter, MD)

大家看到手心有8個紅框框,他們是今天的8個主角,這8位主角叫什麼名字並不重要,他們的形狀位置才是今天的重點

有想過,為什麼手腕可以一直讓我們轉來轉去的嗎?

就是因為這8塊骨頭也長的各有特色,所以我們才可以非常靈活的使用我們的手腕關節

 

每一個主角,都因為各自特別的形狀,待在適合他們的位置,但要是不小心位置被放錯了呢?

下面三張圖,是在骨頭外面的軟組織層,這一層還沒有到肌肉喔!

內到外的順序是:骨頭->韌帶->肌肉->皮膚

1.png2.png3.png

 

剛好骨頭是最硬的,他所在的位置最裡面,要是他們位置錯了,最先會被拉扯的就是:韌帶

當我們發現:我的手腕痛痛的...。的時候,通常韌帶都已經處於一個發炎狀態了

(WTF?!對,我也常常傻眼毛仔)

 

這張圖是想讓大家知道,除了上臂的肌肉會連結到手腕,手掌也有肌肉會經過手腕

(畢竟是主角麻,大家都會想路過看一下的概念)

 

4.png

 

我們都知道,肌肉會附著在骨頭上面

如果不好好放鬆肌肉,除了會很酸痛、影響下次訓練效果.....等以外,都是不好的結果

對於手腕這種高度使用的末端關節來說,要是肌肉的保養沒有達到好的張力,很容易發生因為肌肉緊繃讓小骨頭微微錯位的狀況

 

微微錯位會怎樣呢?

h7EcA3ZZIVHa.jpg(他是薇薇)

記得我們的主角,長得都很特別嗎?所以把他們連結在一起的韌帶們,也是各種方向

當這麼一個錯綜復雜的路線出了一點點差錯

後果就是:『教練我的手腕會有聲音,可是我不知道怎麼了』
或是『教練我的手腕會痛,他怎麼了?!』

 

其實我們也不知道他怎麼了 d2457712.jpg

因為它實在太複雜太多東西在裡面了

所以我們能你們的就是:放鬆周圍肌群(前臂、上臂、手掌)

然後我們能你們的就是:教你們回去要自己放鬆周圍肌群(拜託要好好做,照三餐做好嗎?)

最後別忘了:如果已經是韌帶發炎,請讓手腕休息。不要手很閒就一直轉他確定自己會不會痛(又不是七彩霓虹燈...)

1379580057-4068554086.jpg

如果有需要評估、檢查的問題,請找專業防護員、物理治療師做評估,也可以找骨科醫師做診斷

如果真的很緊張裡面到底怎麼了,骨頭方面請照X光,韌帶問題可以照超音波或是CT或是MRI

 

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