文/Cleo
這篇，不是要跟你說手腕痛的時候該怎麼辦，畢竟每個人痛的原因都不一樣
這篇，是要讓大家認識手腕，為什麼會跟女人心一樣那麼複雜那麼難搞那麼難懂
也讓大家能夠在練習CrossFit的種種動作過程，保護好自己的手腕
今天先從骨頭說起
這是手背
（圖片出自：人體解剖學圖譜4th Edition 原著Frank H.Netter, MD）
這是手心
（圖片出自：人體解剖學圖譜4th Edition 原著Frank H.Netter, MD）
大家看到手心有8個紅框框，他們是今天的8個主角，這8位主角叫什麼名字並不重要，他們的形狀跟位置才是今天的重點
有想過，為什麼手腕可以一直讓我們轉來轉去的嗎？
就是因為這8塊骨頭也長的各有特色，所以我們才可以非常靈活的使用我們的手腕關節
每一個主角，都因為各自特別的形狀，待在適合他們的位置，但要是不小心位置被放錯了呢？
下面三張圖，是在骨頭外面的軟組織層，這一層還沒有到肌肉喔！
內到外的順序是：骨頭->韌帶->肌肉->皮膚
剛好骨頭是最硬的，他所在的位置最裡面，要是他們位置錯了，最先會被拉扯的就是：韌帶
當我們發現：我的手腕痛痛的...。的時候，通常韌帶都已經處於一個發炎狀態了
（WTF？！對，我也常常傻眼毛仔）
這張圖是想讓大家知道，除了上臂的肌肉會連結到手腕，手掌也有肌肉會經過手腕
（畢竟是主角麻，大家都會想路過看一下的概念）
我們都知道，肌肉會附著在骨頭上面
如果不好好放鬆肌肉，除了會很酸痛、影響下次訓練效果.....等以外，都是不好的結果
對於手腕這種高度使用的末端關節來說，要是肌肉的保養沒有達到好的張力，很容易發生因為肌肉緊繃讓小骨頭微微錯位的狀況
微微錯位會怎樣呢？
（他是薇薇）
記得我們的主角，長得都很特別嗎？所以把他們連結在一起的韌帶們，也是各種方向
當這麼一個錯綜復雜的路線出了一點點差錯
後果就是：『教練我的手腕會有聲音，可是我不知道怎麼了』
或是『教練我的手腕會痛，他怎麼了？！』
其實我們也不知道他怎麼了 
因為它實在太複雜太多東西在裡面了
所以我們能幫你們的就是：放鬆周圍肌群（前臂、上臂、手掌）
然後我們能教你們的就是：教你們回去要自己放鬆周圍肌群（拜託要好好做，照三餐做好嗎？）
最後別忘了：如果已經是韌帶發炎，請讓手腕休息。不要手很閒就一直轉他確定自己會不會痛（又不是七彩霓虹燈...）
如果有需要評估、檢查的問題，請找專業防護員、物理治療師做評估，也可以找骨科醫師做診斷
如果真的很緊張裡面到底怎麼了，骨頭方面請照X光，韌帶問題可以照超音波或是CT或是MRI
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