文/Verna

 

 

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「常常我們聽人家說『兒童做重量訓練會長不高、影響發育』是真的嗎?」

是在台灣大多數的家長在考慮讓自己的小孩開始健身時最常遇到的問題及疑慮

然而綜觀CrossFIt以及其他國外健身影片,兒童/青少年扛著重量深蹲甚至做抓舉、挺舉的動作都不令人感到陌生

究竟答案是什麼呢?請有耐心地繼續看下去吧!

 

 

根據National Osteoporosis Foundation. (NOF)2015發表的文章顯示,

骨質密度發展60%是由我們的基因所影響,而剩下的40%包含了營養攝取,是否有不良習慣(如抽煙喝酒等等)以及是否從事健身運動

骨礦物質含量及密度在青少年時期,女12.5歲、男14.1歲時達到最高,因此若能在青少年時期就開始從事健身運動將有助於預防爾後骨質疏鬆的問題

在Mitchell 2016發表的研究進一步探討低中高強度對於骨密度提升的關聯性

他花了六年的時間研究918個5-19歲的兒童及青少年後發現只有中高強度的運動對於骨礦物質含量及密度有較顯著的影響,低強度運動則無

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除外

現代生活方式使得今日的兒童與青少年越來越缺乏活動與鍛鍊,青少年肥胖問題已經是全球性的公共衛生問題

訓練除了有助於強壯的肌肉與骨骼外也有助於防止超重及降低二型糖尿病風險

據美國農業部和衛生與公眾服務部在2005年飲食指南指出所有2歲以上兒童應該得到每週大部分天數60分鐘中度到劇烈的運動

 

因此CrossFit官方也有特別針對兒童教學所開設的課程,希望能使兒童擁有

1.長期的肌肉骨骼健康

2.防止超重及降低二型糖尿病風險

3.快樂自信的運動習慣

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拋棄舊有的觀念吧

適當的運動安排並不會讓孩子發育不良,反之能獲得許許多多手機/平板無法取代的益處。

 

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