文/Cleo
『教練我的肩膀受過傷』、『教練我有肩夾擠』、『教練我的肩膀沒力』....所以我不能(想、喜歡)肩推。
上面三種說法，你有沒有呢？
這次來跟大家聊聊CrossFit的肩推
不過首先，請大家不要被『肩推』的字給綁住了，CrossFit的肩推，講求的不只是肩膀肌群的力量，同時也需要強大的軀幹穩定及核心控制
(WHAT?不是因為我肩膀沒力？)<-有一部分是，但有另一部分其實跟我們的軀幹穩定及核心控制很有關係
相信各位一定很常看到像是蛇一般的肩推（推動槓鈴的過程整個人會扭一下）
或是我們會說：欸你Arch（阿取）了
如果我們從側面觀察蛇的肩推，在槓鈴上升的時候槓鈴會走一個S曲線（性感但是不優）
這是我們想要做到的肩推
首先，注意力放在他的軀幹，我們可以觀察到，分解動作中，軀幹就像是複製貼上一樣：不動如山
第二，如果從槓鈴拉一條線垂到地上，我們可以觀察到槓的路徑自始至終都在身體側面的直線上
最後，如果以上兩點我們都有能力辦到，再來討論所謂的要推多重
前面有說到，先不要把重點放在肩膀肌群的力量，而是先關注軀幹穩定及核心控制
（但是為什麼？！）<-同學問得很好，答案也很簡單：『因為我們要先站好站穩，才能把他穩穩的、直直的，往上推』
（為什麼不能跟蛇一樣性感？）<-這個問題也很好，因為一定很多人跟媽媽一起扭一下就推上去了，但是站好站穩卻沒辦法
（對對對）<-對你個頭，因為我們用腰椎、胸椎或是韌帶取代了那一瞬間的軀幹穩定以及核心控制
（那會怎麼樣？）<-這樣子會 1.有受傷的風險、2.無法發揮肌肉用力的最大值、3.你的肩推早晚會卡在一個很尷尬的關
（那怎麼辦？）<-別做蛇一般的肩推
（那該怎麼做？）<-這個問題很好，往下看
我們在重量訓練的時候，往往都會忘記『技術』，一味地把重量往上加
以為只要有推上去（或拉起來或蹲起來），就已經掌握了那個重量，其實不是這漾
而是我們在每一次增加了新的重量之後，對於相同動作的掌握跟感受度，是不是百分之百的正確
如果是，那恭喜！
如果懵懵懂懂地完成，那請將重量停留，並且讓身體的每一條肌肉的控制，都跟上這個新的重量，再繼續增加
此篇獻給：肩推卡住但是搞不清楚自己身體哪裡出問題的你、肩推的時候腰會痛的你、肩推的時候會站不穩的你
跟你們說一個小小的心得
毛仔去受訓的時候，教官只用木棍，就把我的肩推給操爆了
隔天最酸的地方，是.....肩胛骨下面跟腹肌，至於肩膀的部分，他跟木棍相處得很好，完全沒事
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