CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Luke

如標題！我們究竟在CrossFit眾多訓練動作裡，該如何去安排動作/模式/週期呢？

每個人都是一個體，絕對不會有完全相同性質的兩個人，就算是相同訓練的課表當中也絕對不會有相同的運動表現！

也可能會因為在生活當中而改變身體的素質。

首先第一件事我們可以先拿起一本筆記本和一支筆，讓我們寫下在兩個月後想要達到的『目標』！

訂好目標之後，才能開始幫自己安排一個完整的訓練課表

在訓練課表中可以看出許多不一樣的訊息，在每一次的錯誤中慢慢的修正，也會不斷的更新自己的紀錄

假設今天我在訓練中個人最好的紀錄（PR）已經維持了將近6個月卻一直遲遲突破不了
（教練~我想破PR~）

我的目標就會是：

目前自己的紀錄Front Squat 100kg 1-rm (100公斤的前蹲舉，只能蹲一下)

希望這個重量在兩個月後，可以完成5下(Front Squat 100kg 5-rm)

先別急著衝去蹲

想要破PR，除了重量訓練以外還需要具備以下條件：『體能，技術，心理』，

例如：

1.訓練的頻率不夠（體能）

2.動作位移中出不了力（技術）

3.開始動作前有所遲疑（心理）

PR不單單只是個記錄而已，他可以顯現出一個訓練時間的達成率也得到在訓練的數據中，找出有利於下次週期的訓練方式與模式

下一篇將會介紹CrossFit 的訓練模式！大家一起跳脫舒適圈一起強健！