CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Luke 

大家好！我是Luke！今天要跟大家來聊聊肌耐力訓練在CrossFit的重要性

  在剛開始接觸到CrossFit多元素訓練中的初學者，將會先以自體體重或是較輕重量開始訓練，並藉此提高神經適應性，將身體肌肉訓練可以達到設定的動作目標

肌耐力的定義則是：在負荷阻力中可以持續多少下的能力

如：

目標Ａ：Air Squat『自重深蹲』(動作正確性)

目標Ｂ：Back Squat『背蹲』(負重＋姿勢改變)

目標Ｃ：Frount Squat『前蹲』(負重＋姿勢改變）

  在進行到目標Ｂ之前，初學者會以先目標Ａ進行訓練，在學習一個新的動作時會不斷修正自己的習慣方式，在修正動作的同時肌肉也正在進行高次數的強化訓練，也會將每一次的訓練時所使用的肌肉記憶起來    EX:Air Squat 15Reps X 5Round

肌耐力訓練的好處：

1.提高動作精準度（神經適應性）

2.肌肉量提升

3.耐乳酸閥值提升

4.提升心肺功能....等等

進行訓練過程當中，肌耐力的訓練強度也相對較低很容易拿捏不好組數與次數，會致使身體『過度訓練』，將可能會有1.動作失去精準2.身體更易疲勞3.訓練效果銳減...等等，剛開始訓練的學員們記得要設定好自己的目標以及次數，才不會得不償失喔！

『一個好的訓練，也會需要一個好的休息』