CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Verna

『Train hard and smart，not just hard. 』

CrossFit 的多元素常常讓人在訓練的時候，覺得一刻不得閒，時間不夠用，於是拼命練！想到什麼練什麼！

這樣的成果不但不佳，並可能產生過度訓練（overtraining)的現象，例如：

1.隨著訓練持續，運動表現下降

2.同樣的訓練強度下，心率加快，乳酸水平提高

3.焦躁不安、易怒、難以集中精神

這樣現象包含生理因素及情緒因素，適當的休息與恢復是必要的解決之道。

以下是增進恢復的好方法

五顆🌟🌟🌟🌟🌟足夠時間的深層睡眠

四顆🌟🌟🌟🌟筋膜放鬆（滾筒、按摩球）：提升廢物排除及恢復肌肉長度

四顆🌟🌟🌟🌟輕中強度有氧運動（60-75%最大心跳率）：增加體內代謝物清除

三顆🌟🌟🌟靜態伸展：降低肌肉痠痛與僵硬

三顆🌟🌟🌟震動裝置（25-50HZ震動頻率）：增加局部血液

兩顆🌟🌟按摩：降低肌肉痠痛與僵硬，增進循環

兩顆🌟🌟加壓：降低肌肉疲勞

一顆🌟局部冰敷：降低發炎與疼痛

花時間訓練更要花時間安排恢復與休息

『Train hard and smart，not just hard. 』