在上篇老歐介紹了”CROSSFIT體操之PULL UP篇

今天當然要來介紹槓上體操類型裡最難的”muscle up暴力上槓

Muscle up是CROSSFIT體操類型最具有技術也是最高難度的一項技術

老歐還記得第一次muscle up上去槓上的喜悅與驚喜

(其實是驚嚇槓這麼高阿XD)

附上老歐第一次 哈哈

https://www.facebook.com/CrossFitLOGA/videos/1582617352042601/

 

好了那我們快來看看該如何成功做出一個muscle up

來動作分解一下

muscle up = 超高的引體向上+猛烈的挺髖+強而有力的臂屈伸

最為引體向上+臂屈伸的複合式動作 代表你引體向上夠有力之外你還要能做出臂屈伸(不然你甩上去會撐不起自己ㄚㄚㄚㄚㄚ)

 

一般人可能認為要做出muscle up是需要極大的的背肌力量把自己身體拉高至槓的上方,才能做出muscle up,但不完全是這樣的

背部力量大對於muscle up會有很大的幫助,但其實技術層面占的比例更高在muscle up裡手握法技巧裡有:抓握、轉手、固定等

這些技巧會關係到你最終能不能上的去關鍵

 

開始Muscle up之前

老歐要先請你做看看以下動作

如果都做得到恭喜你挑戰MUSCLE UP不遠矣

1.5嚴格的PULL UP

2 5個KIPPING PULL UP 

3. 5個PPING PULL UP Chest to Bar

4.5個 KIPPING PULL UP 髖碰槓

5.5個雙力臂臂屈伸

如過上述動作你都可以的話

恭喜你可以開始練習了阿!!

第一步: 懸吊在槓上雙手緊握著,開始擺盪SWING

第二步:擺盪幅度到最大時,用力挺髖讓髖去碰到槓

第三步:身體上甩時間先後做臂屈伸

 

如果你是個高手能夠心所欲的Muscle up

也換迎你挑戰看看下面這個課表

10MIN E.M.O.M:

1min 3個Muscle up

什麼這還太小兒科 太簡單阿?

那你就來挑戰看看CROSSFIT GAME 的選手實力吧

10MIN E.M.O.M:

1min 6 Muscle up目標 10MIN 30 REP

最後學習Muscle up 會挫折非常大,經常是一次又一次的失敗,但只要努力跟持之以恆的繼續練習,你也會跟老歐樣又驚又喜的飛上去槓上了

加油!! 我們下次再見!!

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