文/Terry
硬舉這個動作在健身房裡面一定是個大家耳熟能詳的一個訓練動作
因為他可以舉的重量會是你的自身體重以上的重量，最容易滿足
每個健友們的重量虛榮心！
一個強而有力的硬舉同時能增進你的運動表現也能更穩定保護
你的軀幹核心，講到硬舉大多可將硬舉分成羅馬尼亞硬舉、直膝
硬舉、傳統硬舉以及今天要介紹的相撲式硬舉
大多數人都會在硬舉受傷最大原因則是本身活動度受限，但
為了硬舉起眼前重量而讓身體出現代償動作，目的只為了把地上
重物拉起（如圖），身體長時間都是運用錯誤的順序在啟動，硬舉這個動作
絕對是由髖做主動作，所謂的動髖不動腰。
所以不管哪一種的硬舉都是為了更好的運動表現。
今天介紹的相撲式硬舉是泰瑞我最愛的一個下肢訓練動作。
相撲式硬舉很常在健力比賽中出現，因為他的站距
較寬，使得力距縮短許多，讓我們能夠舉起更重的重量，但也因為這樣受傷的風險會更大，因為人們是貪心的！！！！
相撲硬舉動作學習
站距：雙腳站比肩膀至少寬一個腳掌以上（依照每個人活動度決定站距）
腳尖向外轉膝蓋對準腳尖方向
啟動過程：盡量保持臀部穩定，肩膀位置與膝蓋垂直對齊，保持闊背肌張力
，想像一下將腳尖往地上推徵招股四頭肌出力，動作上升時肩膀膝蓋臀部三
張力同時動作並同時回到中立位置
常見的錯誤動作：啟動時臀部上升過快導致重心明顯往前，肩膀前傾角度過大，
因為腳張開導致骨盆過度後頃
總結：
執行一個相撲式硬舉的時候，股四頭肌的徵召絕對會比股二頭肌
的徵召來得多，也因為站姿關係相撲硬舉對下背造成的壓力較小，但
如果內側肌肉柔軟度不足，非常容易導致內側肌肉拉傷，這是必須注意的
相撲式硬舉或許不是每個人都適合，但是如果你的硬舉成績卡住了，
你確實是可以透過改變站姿去讓身體得到一個新的刺激，因此而進步
在CF的訓練動作裡面相撲高拉（如下圖）的前置動作就是相撲硬舉，所以學習了
相撲硬舉是可以有很多好處的。
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