/Terry

硬舉這個動作在健身房裡面一定是個大家耳熟能詳的一個訓練動作

因為他可以舉的重量會是你的自身體重以上的重量,最容易滿足

每個健友們的重量虛榮心! 

一個強而有力的硬舉同時能增進你的運動表現也能更穩定保護

你的軀幹核心,講到硬舉大多可將硬舉分成羅馬尼亞硬舉、直膝

硬舉、傳統硬舉以及今天要介紹的相撲式硬舉

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大多數人都會在硬舉受傷最大原因則是本身活動度受限,但

為了硬舉起眼前重量而讓身體出現代償動作,目的只為了把地上

重物拉起(如圖),身體長時間都是運用錯誤的順序在啟動,硬舉這個動作

絕對是由髖做主動作,所謂的動髖不動腰

所以不管哪一種的硬舉都是為了更好的運動表現。

 

今天介紹的相撲式硬舉是泰瑞我最愛的一個下肢訓練動作。

 

相撲式硬舉很常在健力比賽中出現,因為他的站距

較寬,使得力距縮短許多,讓我們能夠舉起更重的重量,但也因為這樣受傷的風險會更大,因為人們是貪心的!!!! 

 

相撲硬舉動作學習

 

站距:雙腳站比肩膀至少寬一個腳掌以上(依照每個人活動度決定站距)

腳尖向外轉膝蓋對準腳尖方向 

啟動過程:盡量保持臀部穩定,肩膀位置與膝蓋垂直對齊,保持闊背肌張力

,想像一下將腳尖往地上推徵招股四頭肌出力,動作上升時肩膀膝蓋臀部三

張力同時動作並同時回到中立位置

 

常見的錯誤動作:啟動時臀部上升過快導致重心明顯往前,肩膀前傾角度過大,

因為腳張開導致骨盆過度後頃 

 

總結:

執行一個相撲式硬舉的時候,股四頭肌的徵召絕對會比股二頭肌

的徵召來得多,也因為站姿關係相撲硬舉對下背造成的壓力較小,但

如果內側肌肉柔軟度不足,非常容易導致內側肌肉拉傷,這是必須注意的

相撲式硬舉或許不是每個人都適合,但是如果你的硬舉成績卡住了,

你確實是可以透過改變站姿去讓身體得到一個新的刺激,因此而進步

CF的訓練動作裡面相撲高拉(如下圖)的前置動作就是相撲硬舉,所以學習了

相撲硬舉是可以有很多好處的。 

 

 

 

 

 

 

 

 

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