CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Oliver

FRAN是CROSSFIT裡最基本體能技術測試的WOD，
我們常常藉由執行FRAN來看自己或學生的運動表現來制定及調整訓練計畫

首先大家都知道FRAN是由

21-15-9

Thruster和Pull UP所組成的，第一次做Fran的人痛苦的感覺像是有人海扁你一頓又掐著你不放的感覺，
雖然能通過反覆不斷的練習，可以改善完成所使用的時間，但痛苦指數不會改變。。。。

為何做FRAN會是如此的痛苦呢? Thruster(火箭推)是所有WT動作裡最消耗體能的項目，
而Pull Up(引體向上)又是BW體操裡最難的上肢拉，兩個最難的動作組合在一，你能充分感受到Fran的兇殘一面阿!!!!

這兩個動作使用了身體所有主要肌肉且兩個動作幾乎完整的互相交換使用了主動&結抗肌群

並且透過SQT ,PUSH PRESS,Pull Up 等動作建構出3大基礎核心動作

另外Fran對於我們幫自己算出運動功率的量是很容易算出來的

怎麼算?!

就是體能透過物理做功(力量X距離)時間來衡量，也就是功率，
Crossfit所謂的強健就是盡可能在各個領域做(爆發力,無氧,有氧)的功率都是高的

體能輸出能力是可以根據功率算出來的,更廣泛的說是:
在可變的領域移動物體越重、移動的距離越長、花費時間越短表示你的體能功率越高

所以這也是為何我們LOGA 規定 FRAN要在八分內做完
因為超過八分，你的功率太低 = 沒效果 =做自HIGH做爽的

不要忘了Crossfit 的宗旨”高強度” 、實用性動作、多變化訓練!!  

(好了還沒挑戰成功8分內完成的還不快去訓練!!!)