CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Verna

從小到大，不論是報章雜誌、電視媒體、親朋好友都對女生重訓有莫大的恐懼和擔心。

「我想要有線條，但我不想重訓」

「我不想重訓，我怕會變金剛芭比」

「我想增肌減脂，但能不能不要舉重」

但是！練重量的妳究竟最後會變成神力女超人還是金剛芭比呢？

答案是，想要練成金剛芭比 除非妳：

1.天生就是練武奇才

2.攝取非常多的熱量，量斤秤兩的營養均衡

3.使用禁藥

為什麼？

男性與女性的肌肉素質都一樣，但男性的睪固酮含量是女性的10-20倍（女性的卵巢也會分泌少量的睪固酮）
而睪固酮影響蛋白質及肌肉的合成，因此即使是同樣的訓練強度，女性增肌的速度與效果都比男性來的慢。

根據美國運動學會（ACE）的資料，女性的必要體脂率不得低於10-13%，男性則是不得低於3-5%。
因此同一體重的男女，女性通常有較高的體脂（較少的肌肉量），所以想要減脂的妳，重訓才能讓妳增加肌肉量並且有美麗的線條。

但是在開始重訓之後我們會發現，心肺、肌耐力和肌力之間的息息相關，而執行CrossFit可以一次解決這個問題

『瘦子也要運動，因為運動不是單單為了減肥』文中有提到CrossFit的多元性及肌肉提高代謝的效益

當我們增加了肌肉量讓自己更強健之後，將會發自內心的更有自信

尤其是在妳破了個硬舉PR或終於成功舉起一個Snatch後。 一起變成神力女超人吧！