文/Henry
相信時常在運動的人，都有被問過：
1.當你肌肉痠痛時，你會怎麼處理？
要不然就會說：
2.今天肌肉如此痠痛，一定是昨天運動過頭，乳酸堆積太多了⋯對吧？
今天我想以這兩點為大家說明⋯
首先我想先以第二點說明:
何謂乳酸？
乳酸：為無氧系統（醣酵解系統）下的副產物，當你做全力短時間高強度（重訓、衝刺⋯）時，就是幾乎應用在人體這系統機制下。
而這機制下代謝會形成副產物，也就是乳酸。
乳酸濃度提高，會釋放到肌肉轉化為「乳酸鹽」和「氫離子」。氫離子濃度提高，改變血液中酸鹼值，才是造成肌肉無力，無法持續全力做功長時間的原因（例如人不可能以全力衝10000公尺）。
而乳酸是可為有氧代謝的原料之一，所以，為何會有許多有經驗的運動人士，會在運動之後進行有氧運動（例如：慢跑），因為可以加速乳酸排除！
然而，就算不進行有氧運動，身體機制也會讓乳酸在1-2小時內代謝完畢（但是這兩小時內你會非常不適，所以既然有加速排除的方法，何不妨多運用？）。
所以別再錯怪乳酸，乳酸只是人體在運動時生理機制下所產生的一個過渡形式的物質，身體會在一兩小時左右將其代謝完畢。
那⋯
造成隔天肌肉痠痛的原因是什麼？
那是延遲性肌肉疲勞，簡稱DOMS。
造成DOMS原因為下：
1.突然提高太多運動強度
2.不習慣的運動模式
3.肌肉進行大量離心收縮
以上情況導致肌纖維產生細微的撕裂。這些撕裂漸漸造成水腫與發炎狀況，所以才會在經過一段時間，造成身體開始疼痛與僵硬。
如何預防DOMS?
請不要做上述3點（誤）。如果不進行運動，怎麼會變強呢？原則上先從輕負荷與低強度開始進行，讓身體進行適應，再慢慢的加強強度，身體或許還是會有些微DOMS出現，但身體慢慢適應運動強度之後，不適狀況會慢慢減輕。但原則上訓練會建議在DOMS恢復後再進行下次訓練，以防肌力表現無法提高，也有防止造成更嚴重運動傷害的風險存在。
如果發生DOMS怎麼辦？
1.如果痠痛程度嚴重影響日常生活，建議就醫請求醫師支援，查看是否有其他問題，例如肌肉撕裂。
2.運動前進行適度的動態伸展。在自己可能運動到的關節與肌肉，進行動態熱身，提高核心溫度。當然沒意外全身應該都會伸展到啦，主要在可能會多次運用到的部位進行重點式熱身。
3.建議在每次運動結束之後，在自己認問較為不適的區域進行冰敷，可有效減緩肌肉發炎。
4.運動結束後進行確實伸展與放鬆身體緊繃部位。讓身體進行伸展放鬆，可有效減緩身體運動後僵硬狀況，也可保持身體柔軟度與活動度，幫助應付下次更為激烈的訓練。
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