文/Oliver

 

想開始Crossfit卻不知道該怎麼辦的你來看看吧

相信許多人聽過看過Crossfit,但還沒嘗試或著不知道該如何Crossfit,

那你需要先認識建構起Crossfit的9大訓練動作來開始進入Crossfit世界

Crossfit訓練看似多變高難度且複雜但追朔根本源頭,它是由9大動作延伸出來的

基礎動作是Crossfit裡不可或缺的重要的技術,它深深影響你,未來在Crossfit裡每個動作都與基礎有關,不管是你的爆發力或力量....只有把基礎動作練熟一切才行的通


Crossfit動作都是有循序漸進的所以初學者在學習時不用擔心跟不上

9大基礎動作

由三個基礎動作 Air Squat (空蹲)、Deadlift(硬舉)、Shoulder Press(肩推)去延伸出來的

1. Air Squat(空蹲)->Front Squat(前深蹲) ->Overhead Squat(過頭深蹲)

 

2.Deadlift (硬舉)->Sumo Deadlift High Pull(相撲式高拉)-> 
   Medicine BallClean(藥球上搏)


3.Shoulder Press(肩推) -> Push Press(借力推) -> Push Jerk(挺舉)

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最後想對Crossfit新手說:
Crossfit強調均衡的全面強健,初學者需要打下扎實的基礎,從基礎課程開始有耐心的學好每項基礎動作的要領,勇敢面對自己的弱項多訓練自己的弱項,強項才會變的更強,全面強健就不遠矣!最後進步最重要的就是多練!!

 

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