CrossFit LOGA_TAIPEI_TAIWAN

文/Oliver

WOD是英文縮寫

它的全名是: workout of the day

意思為每日的訓練計畫

他還有另外一個可愛的名稱：Workout of Death（死亡訓練）

所以可想而知動起來一定讓人又愛又恨啊啊啊啊！

Crossfit 官網每天會公布每日的WOD 課表來讓全世界的人一起練-> https://www.crossfit.com <-

Crossfit 的其中一個特點是多變性，所以WOD每天都會不同

只有到了box，見到你的教練以後看到他寫在白板上的WOD才會知道你今天要做什麼！是不是很刺激呀！哈哈哈

在Crossfit WOD計畫裡 你會見到教練寫的專用術語 

以下是常見的幾個

。AMRAP—盡可能做最多次重複

。MetCon—有氧運動

。Rx'd—按指示訓練

。Scaled—WOD適合用於各年齡人群，根據你的的傷病情況、

力量水平或靈活性、我們將選擇則正確適合的WOD

。EMOM—every minute on the minute，每一分鍾完成的特定任務

。Rft-rounds for time 計時任務

以上就是CrossFit運動中最常見的術語，隨著你接觸Crossfit越久，將會了解更多的專業術語

不管是哪種WOD

做完都是讓人爆汗倒地氣喘吁吁

像老歐心肺較差常常做完就見上帝了....Orz

所以在做WOD時你會需要一個夥伴和你一起

互相激勵打氣一起暈眩xd

在結束時一起擊掌慶祝 然後你會佩服自己挺過來了

下圖是crossfit 最經典的30個WOD

其中較具指標性的WOD有：

Fran

For Time                   （最快時間完成

21-15-9

Thruster 43kg/30kg （火箭推男43kg女30kg

Pull up.                      ( 拉單槓

這個WOD由一推一拉組成

非常符合crossfit安排Wod的設計原則

一般有在練的人能在8分內完成算不錯了

而能在三分內完成的都是世界一流的運動員呀

順便一提前四屆世界冠軍 Richard Forning 成績 2:13

另外一個經典的WOD

Cindy

20min A.M.R.A.P

5 pull up

10 push up

15 squat

看似簡單的三個徒手動作

拉單槓+伏地挺身+深蹲

但要能20分鐘完成20組可是有難度的呀

做的過程中你能感受到你的肌肉力量慢慢流失

最後跟你大爆炸哀嚎抗議

看到這邊有沒有更了解Crossfit一些了呢

大家一起全面強健吧！！